إسأل أخصائية نفسية الآن

أسماء زقوت

أسماء زقوت

أخصائية نفسية

الأسئلة المجابة 7831 | نسبة الرضا 97.9%

الزواج و الإرشاد الأسري

السلام عليكم دكتور عندي اضطرابات في النوم

تم تقييم هذه الإجابة:
السلام عليكم دكتور عندي اضطرابات في النوم
مساعدة الخبير: هل تم زيارة طبيب حول هذا الأمر؟ هل تم تناول أي أدوية؟
نعم كثيرا لاكن ليس طبيب متخصص بالنوم
مساعدة الخبير: هل هناك أي شيء مهم في التاريخ الطبي يجب أن يعرفه الطبيب؟
الحالة قديمه جدا ومتاخره في المرض

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: أسماء زقوت

أسماء زقوت

أسماء زقوت

أخصائية نفسية

الأسئلة المجابة 7831 | نسبة الرضا 97.5%

من أكثر الأمور التي تعيق أداء الفرد لوظائفه اليومية هو اضطرابات النوم التي يعاني منها, فعدم كفاية النوم وصعوبته يتسبب في جعله أكثر توترا واكثر استثارة ويؤثر على تفاعله مع المواقف والعلاقات, ويمكن أن تكون نتيجة لأحد التالي:

  • حالة صحية يعاني منها كأمراض الجهاز التنفسي أو ألم المفاصل أو العصبي او خلل في الغدة الدرقية او امراض مزمنة ما يجعل النوم صعبا او مخيفا لفكرة أنه لن يستيقظ مثلا
  • سوء النظام الغذائي والعادات الخاطئة كتناول أطعمة دسمة قبل النوم أو شرب الكثير من الكافيين أو التدخين بشراهة مما يعيق النوم أو يمنعه
  • أسباب نفسية كالكوابيس والتفكير الزائد والتشتت والتوتر النفسي واعتلال الحالة المزاجية على الضغوطات والأحداث المقلقة والصادمة
  • الخوف من الظلام وقد يكون هذا لخبرة قاسية منذ الطفولة تفاقمت حتى بعد تقدمك في العمر
  • نوبات هلع ليلية تصيبه بالتعرق والخوف الشديد والأفكار السلبية والكارثية 

وللتعامل مع هذا الأمر:

يجب تحديد السبب الحقيقي الكامن وراء عدم قدرتك على النوم لأن عدم أخذ قسط كاف من النوم يؤثر بالسلب على التركيز ‫ويتسبب في تراجع القدرة على بذل المجهود, وعلاج السبب أول خطوة لتحسين النوم سواء بالقيام بفحوصات طبية للتأكد من عدم وجود سبب عضوي أو استعراض أحداث حياتك والتمعن بأي انتكاسة مررت بها وتأثيرها النفسي عليك, ويمكن الاستعانة ايضًا بتهيئة بيئة النوم قبل الخلود إلى النوم كالاستماع لشيء هادئ وشغل انتباهك بالتفكير بمكان آمن مع أشخاص تحبهم وشرب مشروب دافئ لتهدئة أعصابك, تحسين النمط الغذائي واستهلاك الكافيين وجعل غرفة النوم مظلمة وترك الملهيات كالأجهزة الالكترونية بعيدا عنك, ممارسة تمارين التنفس قبل النوم مما يساعدك على خفض التوتر ومواجهة الخوف, التحدث مع شخص مقرب منك وتفريغ اي عبء نفسي يشغلك داخلك لتقليل اضطرابك بفعل نقص النوم, عدم النوم وحيدا وطلب المساعدة من احد افراد العائلة, يمكنك اشغال ذهنك بقراءة كتاب يتناسب مع اهتمامك وميولك فقلة التركيز مع حالة نومك تساعدك ,زيارة طبيب لتقييم مدى حاجتك للدواء المساعد على النوم حتى لا تتفاقم حالتك.

 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية نفسية

أسماء زقوت

أسماء زقوت

أخصائية نفسية

الأسئلة المجابة 7831 | نسبة الرضا 97.9%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار