توقفت عن ممارسه العاده السريه والافلام الاباحيه...

ان الارق يشير الى حالة كن القلث والتفكير المستمر الذي يسبب حالة من اليقظة الدماغية والخواس وضعف التركيز هنا ياتي مصاحب نفسي المنشأ وقد سكون التفكير في امر العادة والاباحية ، لذا يجب ان تشتت تفكيرك عن ما تفكر به من خلال قطع التفكير فورا والقيام باي نشاط مفيد.
ماهي أسباب الأرق؟
- كثرة المشاكل و الضغوط التى تؤدي الى الشعور بالتوتر و تزاحم الأفكار وقت النوم.
- عدم انتظام مواعيد النوم.
- تناول بعض الأدوية التى تسبب الأرق.
- بعض الحالات الطبية مثل مشاكل الجهاز الهضمي و زيادة إفراز الغدة الدرقية و أمراض الجهاز العصبي.
ماهو علاجه؟
- الحرص على مواعيد ثابتة للنوم و الإستيقاظ.
- تجنب شرب المنبهات و خاصة قبل وقت النوم و شرب الأعشاب المهدئة كالشاي الأخضر و الحليب و البابونج.
- ممارسة الرياضة و تمارين الإسترخاء.
- اتباع عادات صحية فى الأكل وعدم تناول وجبات دسمة قبل النوم.
- ممارسة بعض السلوكيات الجيدة قبل النوم و تعويد النفس عليها كأخذ حمام ساخن ، قراءة بعض الأذكار ، ارتداء ملابس مريحة.
- استشارة طبيب نفسي للعلاج الدوائي.
وايضا عليك التخلص من التفكير في اكثر من شيء في آن واحد وتحرص على التغذية الصحية السليمة ، وتمارس الرياضة وتمارين التأمل وتركز على الغاب التركيز والتمارين ويمكنك معرفتها من خلال جوجل واليوتيوب.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب