دماغي مشغوله دايما بافكار شرانيه وديما بحسد نفسي...

إذا كان مقصدك بأنك تعاني من أفكار غير منطقية تحمل نوع من السلبية أو الأذى لنفسك أو الأذى للآخرين في هذا العمر فإنه لربما لأحدث الأسباب التالية:

- حالة الفراغ الكبيرة التي تعيشها ما يقودك لهذه الامور والأفكار المشوشة بشكل غير واعي.

- معاناتك من درجة من الاكتئاب والذي هو اضطراب يتضمن ميول انتحارية او ميول سوداوية

- التخبط والإحباطات الأكاديمية في المدرسة .

- الإحباطات مع الأقران

- الضغوطات الاجتماعية والأسرية والنفسية.

- كونك بسمات شخصية غير سليمة كالحساسية المفرطة أو التحليل  الزائد للأمور أو تقلب المزاج ما يجعلك تركز دائمًا على الجوانب السلبية وتسترسل بها

ولتخفيف هذه الأفكار يمكنك الاستعانة بالإرشادات التالية:

• عدم الاسترسال في الفراغ وتجنب الوحدة والحفاظ على حياة اجتماعية متجددة وحيوية قدر الإمكان
• التعامل مع المشاكل بحسم وتجنب الكبت او التجاوز لأن الكبت اساس تفاقم الاضطرابات 
• محاربة الافكار السلبية من خلال ملأ العقل بأفكار إيجابية كالتفكير بمكان آمن أو ذكريات تحبها وتبهجك
• الحفاظ على نمط حياة صحي قائم على التفريغ النفسي والشعور بالعافية النفسية مثل الغذاء الصحي المتوازن، تقييد استخدام الانترنت والانغماس في حياة مواقع التواصل الاجتماعي والالتفات للحياة الحقيقية الفعلية،  أيضًا استغلال الانترنت في صقل الشخصية والمهارات ه
• الاهتمام بتطوير مستوى التفكير وامتلاك الافكار المنطقية العقلانية والتخلص من المغالطات المنطقية من خلال مشاهدة فيديوهات على اليوتيوب
• التعامل بجدية مع المشاكل الكبرى وطلب المساعدة من الأهل او الاصدقاء فلا ضير في ذلك وكل انسان يحتاج للشعور بالدعم واستعادة السيطرة خصوصًا في عمر مشوش كمرحلة المراهقة التي تمر بها 
• إيجاد طقوس مريحة يومية  ونشاطات وممارسات تشعر بالراحة والاستقرار النفسي وتكون بمثابة دائرة أمان  لمقاومة اي خلل نفسي كالمشي اليومي الصباحي او الاستماع لشيء هادئ او تلوين رسومات الكبار, المساعدة في اعداد الطعام, زراعة ورعاية النباتات في المنزل, اللعب مع الأطفال..

• محاولة التعرف على أسباب هذه الأفكار المؤذية وكتابة وتدوين هذه الأسباب فى قائمة لتصبح أكثر فهمًا لها ولنفسك وقدرة على التعامل معها بمنطقية
• مشاركة أفكارك وحالتك النفسية مع شخص مقرب وحكيم يعينك في تعديل أفكارك الخاطئة وتوجيهك للتصرفات الصحيحة
• خفف من الطاقة السلبية داخلك من خلال إعطاء تعليمات بصوت عالي لعقلك بالتوقف عن التفكير السلبي عندما يسيطر عليك وممارسة تمارين التنفس العميق بشكل منتظم 
• اجعل المحيط بك كعائلتك على وعي بحالتك ففهمهم لك يخفف توترك ويساعدك بشكل كبير في مواجهة الافكار الغير منطقية والتعامل مع ذاتك
• إشغال نفسك بعد الأرقام او الرسم الحر العشوائي أو الاستغفار عند الشعور بفقدان السيطرة على تفكيرك , لتشتيت تفكيرك عن الموقف الضاغط, بالإضافة إلى تغيير المكان والابتعاد عن مصدر القلق والتفكير المفرط.
  وفكرة حسدك لنفسك على أي شيء خير تعايشه او تناله لربما بسبب كونك تعيش حالة عدم استحقاق الذات وانخفاض مفهومك لذاتك, واعتقادك بأنك لا تستحق أن يحصل لك أمور جيدة أو أن إمكانياتك وما أنت عليه لا يستحق الأفضل, أو لربما بأن المحيط والأقران يشعرونك بالدونية وبأنك لست مهمًا ولم تعتاد منذ طفولتك على الامتنان والشعور بالأهمية ما يجعلك لا تندهش من كونك تعايش أمورًا مطمئنة وفيها الخير, وهذا أمر يمكن التعامل معه من خلال تنظيم جلسات علاج معرفي سلوكي مع أخصائي نفسي لإعداد خطة تجعلك أكثر فهمًا لاستحقاق الذات وكيفية ادارة افكارك الغير متزنة, أيضًا يمكنك الاستعانة بفيديوهات اليوتيوب للمختصين بالمجال النفسي للمعرفة عن الأمر أكثر.
  

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: