احس ب ضيق وكتمه واذا حيت بنام ابكي قبل تقريبا من...

الشعور بالضيق النفسي والكتمة المستمرة ونوبات البكاء والام جسدية متعددة يستلزم بدايةً التأكد من خلو الأمر من السبب العضوي ومراجعة طبيبك الخاص وتشخيص عدم وجود خلل صحي يؤثر على نمط معيشتك.

وإذا تم التأكيد بأن السبب غير عضوي فالضيق النفسي الشديد المستمر المصحوب بآلام جسدية قد يكون متولد بسبب إصابتك بدرجة من الاكتئاب/ إصابتك بنوبة هلع / تعرضك لضغط نفسي حاد يصيبك بالتشتت والألم الجسدي وفقدان السيطرة على النفس.

ولتحسين وضعك وما تمر به بالإمكان الاستعانة بالتالي:

• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل منتظم ويومي وتمارين الاسترخاء العضلي لاستعادة الاتزان الذهني
• تبني طقوس مريحة بانتظام مثل عمل مساج للرأس والجسد وتخفيف آلام جسدك, مشاهدة فيديو مريح لتنشغل به عن نوبة الهلع والأعراض الجسدية خصوصًا قبل النوم, أيضًا التفكير بشيء آمن فورًا كمكان تحبه أو شيء تسعى لفعله من طموحات وأحلام لتشتيت انتباهك عن توترك الشديد,  الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات مهدئة للأعصاب لتساعدك في ضبط حالتك.
• تحسين نمط يومك بشكل عام لتخفيف آثار ما تعايشه مثل: تجنب شرب الكافيين قدر الإمكان, تجنب الطعام الدسم واعتماد نظام غذائي شامل للعناصر الغذائية, الابتعاد عن الملهيات مثل الهاتف وتحديد ساعات استخدامه, النوم بإضاءة خافتة وإشغال نفسك بالاستغفار أو الغناء بصوت هادئ أو التحدث مع أحد افراد العائلة للشعور بالهدوء والطمأنينة.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وتشخيص مدى حاجتك لمضادات قلق او مهدئات أو جلسات علاج نفسي مع أخصائي لمساعدتك في السيطرة على انفعالاتك وأفكارك.
• مشاركة شخص مقرب منك ظرفك النفسي لدعمك وليكون بمثابة تنبيه خارجي لك ولضبط ضيقك وتوترك بتذكيرك بصوت عالي بأن كل شيء على ما يرام ولا داعي للهلع..فوجود شخص داعم متفهم تمامًا لظرفك يساعدك ولا يجعل الأفكار والمشاعر المشوهة تتضخم داخلك.
  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: