أزاى أتعامل مع التنمر من كل الناس أنا بفكر فى...

التنمر هو تسلط واعتداءمن مجموعة على شخص او من شخص على شخص سواء كان معنويا او ماديا او حتى الكترونيا لفئة مختصة،،
حيث ان التنمر يسبب حالة من الكبت والقهر ، والتوتر وضعف الثقة بالنفس للمتنمر عليه ، وحتى تضع حدا للتنمر اليك الاراشادات:
ان كان التنمر مؤذي ويشكل خطر عليك ربما عليك الاستعانة بجهات رسمية او اسرتك لمساندتك ووضع حد لهؤلاء الاشخاص ، وان كان تنمر لا يشكل فيه خطر على حياتك مثل اعتداء جسدي او ما شابه يمكنك ان تواجه يطريقة هادئة وتوقف هؤلاء الاشخاص عند حدهم وتضع لكل منهم حدود.
يمكنك ايضا الاستعانة باشخاص داعمين من الاسرة لدعمك ومساندتك.
تفريغ مشاعر ابكبت والسلبية من خلال التركيز على الراضة والانشطة والهوايات.
تعزسز الثقة بالنفس بالتركيز على نقاط القوة والايجاب وتطوير الذات من مهارات وقدرات.
وكن جانب اخر لطالما وصل الامر بالتفكير في الانتحار فهذا يشير الى ان الحالة تطورت الى اكتئاب نفسي شديد.
ما هو الاكتئاب الشديد؟
هو اضطراب نفسي مزاجي ومزيج من مشاعر الحزن والاحباط تسيطر على الانسان نفسياً وجسدياً، ودرجة الشدة تعتمد على مدى استسلام الشخص المكتئب لما يمر به، والاكتئاب حين يكون بدرجة حادة وشديدة فإنه يدفع بالتعب والارهاق والاجهاد النفسي لأن يسيطر على الانسان ويشعر انه لا يرغب بالحياة مما يدفعه نحو التفكير بالانتحار او الاقدام عليه.

ما هي الاعراض؟

الشعور بالاجهاد النفسي والارهاق الجسدي.
سيطرة الحزن الشديد والاحباط.
العزلة الاجتماعية وعدم الرغبة بالاختلاط بالآخرين.
العصبية والتذمر وسهولة الاستثارة
فقدان اللذة والاستمتاع بالحياة وعدم الرغبة في فعل الاشياء بحب كما كنت تفعلينها سابقاً.
الأرق واضطرابات في النوم
اضطرابات في الأكل إما بالزيادة والشراهة او النقصان.
الشعور بالضياع والعشوائية واللامبالاة وعدم الاهتمام بالنفس ولا المظهر الخارجي.
ألم جسدي بدون تفسير مثل الصداع وأوجاع البطن والمعدة والظهر.
التفكير في ايذاء النفس او الانتحار، والانتحار يكون في حالة الاكتئاب الشديد.
صعوبة في التركيز وانخفاض الطاقة.

العلاج

بداية تقبل المريض العلاج وان يدرك المريض ويعرف ما يمر به كي يساعد نفسك على العلاج من خلال العزيمة والإرادة، حاول ان تبدأ بتوعية وتثقيف نفسك حول الاكتئاب وكيفية العلاج منه كي تبدأ بالخطوات العلاجية.
العلاج الاساسي هو أن ترغب بالعلاج والخروج من تلك الحالة من خلال توفر الارادة الداخلية والعزيمة بداخلك.

حاول ان تفكر بنفسك وتطور نظرتك الايجابية لنفسك وللآخرين، من خلال وضع اهداف جديدة في حياتك وأن تبدأ بتطبيقها والعمل عليها.

أدخل بعض الانشطة إلى يومك من أجل كسر الروتين اليومي مثل ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي، فهي تبعث بالراحة والسكينة داخل الجسم وتخلصه من الحزن ومشاعر الاكتئاب.

تجنب ان تجلس بمفردك فالجلوس بشكل منفرد يساعد في سيطرة الافكار الحزينة والسلبية عليك، وبالتالي سيصبح من الصعب الخروج من تلك الحالة وقد تتطور الأعراض لديك.

يمكنك ان تطلب مساندة المحيطين بك وخاصة الاشخاص الذين تثق بهم من العائلة والاصدقاء فهم لهم تأثير قوي على تحركاتك والحالة المزاجية لديك، تقبل تقديم للمساعدة لكِ كأن يخرجونك في نزهة ترفيهية، لا تقاوم التغيير بل تقبله بحب بهدف ان تتخلص من الاكتئاب واستمتع بكل لحظة.
اخرج للطبيعة وفي نزهات ترفيهية مع الاشخاص الذين تحب قضاء الوقت معهم.

حاول ان تعبر عما في داخلك أولاً بأول وأن تواجه المشاكل كي لا تتراكم عليك فتشعر بالعجز والضغوطات فتزداد لديك مشاعر الحزن.
ممارسة تمارين الاسترخاء ويمكنك تعلم كيفية تطبيقها من خلال مشاهدة فيديوهات عبر اليوتيوب.

حاول ان تحدد السبب الذي أوصلك لتلك الحالة والمشاعر كي تتمكن من ايجاد الحل المناسب له.

العلاج الدوائي مهم إلى جانب العلاج النفسي كي يحدث التغيير بشكل أسرع، وخاصة في حالتك التي وصلتِ بها للتفكير في الانتحار، راجعي الطبيب النفسي بخصوص العلاج الدوائي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب