كيف نتخلص من القلق الموجود في الجسم والذي يتسبب لي...

كيف نتخلص من القلق الموجود في الجسم والذي يتسبب لي في نوبات عصبية ونوبات هلع
القلق هو شعور بالخوف من المستقبل وبعض الامور العادية بحيث يظهر المريض قلق زائد لدرجة أنه يعيق سير حياته ويسبب له الكثير من التوتر وقد يصل به الحال بالشعور بوجود شيء يهدده وهو لا يكون فعلاً، وهناك مجموعة من الاعراض تظهر عليه مثل :

•     الصداع  الدائم .
•     الشعور بالتعب العام.
•     الصعوبة بالتركيز بأي عمل او مهمة يكلف بها .
•     الارتباك  .
•     الاحساس بتوتر بالعضلات والعصبية .
•     التوتر .
•     التعرق وتنميل في اليدين وتعرقهن.
•     الضيق بالتنقس وكتمة في الصدر.
•     مشاكل بالنوم .
•     مشاكل بالاكل .
•     الاسهال والالم بالبطن .
•     الرعب الشديد.
•     كثرة الأفكار الوسواسية.
•     خفقان في القلب .

وهناك غموض في التعرف على اسباب القلق العام ويصعب على العلماء ان يحددوا ذلك مع العلم ان بعض العلماء قالوا قد يكون خلل في بعض المواد الكيمائية في الدماغ ويطلق عليها الناقلات العصبية ، ومنهم من من اعتقد الاسباب تعود لعوامل وراثية او عوامل تعود للبيئة المحيطة بالفرد و هناك عوامل قد تصل بالفرد للوصول لمثل هذه الحالة وضغوط الحياة المتواصلة على الفرد أو الاصابة بأمراض صعبة أو التعرض لسوء في المعاملة وخاصة بالتربية في مراحل الطفولة ومراحل الحياة المختلفة، ولمساعدته من خلالك يجب عليك أن تتبع هذه التعليمات :

• يجب عليك أن تقوم بتطبيق تمرين الاسترخاء كلما شعرت بأن هذه الحالة ستسيطر عليك، وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، اولا لا تدع اي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلس الجلسة التي ترتاح فيها ، خد نفس عميق من انفك واكتمه في بطنك لاقصى وقت تستطيع ان تكتمه واخرجه من فمك بشكل تدريجي كرر هذه التمارين ل7 مرات ، حاول ان تغمض غيناك وان تتوقف تردد بداخلك انا مرتاح وردد اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، ردد انا مرتاح ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وامشي بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس اجعل التمرين ياخد معك 25دقيقة وبعدها اقعد 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك اطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وارجع للمكان الذي انت فيه ، هكذا تخففي التوتر والخوف الموجود عندك,
• يجب عليك ان تبتعد عن الجلوس لوحدك .
• يجب عليك أن تعزز ثقتك بنفسك من خلال النظر للجانب الايجابي بشخصيتك .
• يجب عليك ان لا تعطي قيمة او وقت للتفكير بإمور لا تعني لكي شيء,
• نظم اوقاتك وفكر بمستقبلك واستغل كل دقيقة في الوصول لاهدافك .
• اعمل على تحقيق ذاتك من خلال الوصول لما تصبوا له .
• تجاهل هذه الحالة لو حاولت تسيطر عليك وفكري باي أمر اخر .
• اجلس مع المحببين اليك .
• اعمل على ممارسة التمارين الرياضية فهي تساعدك على الشعور بالراحة .
• ساعد نفسك على الخروج من نظرته السلبية للحياة.
• يجب زيارة الطبيب النفسي والالتزام معه بالادوية لمساعدته للتخلص من القلق .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب