السلام عليكم. انا اسمي محمد وانا مكتئب ووحيد و مش...

الاكتئاب يتولد في كثير من الأحيان بسبب حالة الوحدة التي يعايشها الإنسان, ومن الواضح من استفسارك أنك لا تجيد صنع العلاقات والصداقات, الأمر الذي يشعرك بالوحدة في روحك ما يفاقم لديك الشعور بالاكتئاب, ولأجل التحكم بالاكتئاب لابد من تحسين قدرتك على بناء العلاقات وتقليل حالة الوحدة.

والاكتئاب مرض يُصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض, وهو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية ويدفعه لسلوكيات وأفكار ومشاعره مشوهة, وتتضمن أعراضه:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة كالتي تظهر في تكسيرك للأشياء
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام
  

   

   

  وعدم القدرة على تكوين الأصدقاء وصنع العلاقات من الممكن أن تكون للأسباب التالية:

  -الخجل الاجتماعي

  -عدم امتلاكك للمهارات الاجتماعية التي تساعدك في أن تكون أكثر طلاقة ومرونة

  -التجارب الاجتماعية السابقة الغير سارة والتي تعطلك اجتماعيًا, كالإحباطات المستمرة من المحيط والتعرض للتنمر أو التعرض للإحراج

  -ضعف الثقة بالنفس

  - كون الاكتئاب يشوه تفكيرك ومشاعرك ويقنعك بأنك منبوذ أو لا أحد يريدك واسترسالك مع الأمر يمنعك عن المحاولة ويحدد طريقة تفاعلك الاجتماعي.
  - امتلاكك لسمات شخصية تجعل الآخرين ينفروا منك كالفضول الزائد/التعلق الزائد/ الغرابة في التعامل وعدم الوضوح...وغيرها

-تقوية ثقتك بنفسك وبما تستطيع أن تصبح عليه اجتماعيًا من خلال الحديث الذاتي الإيجابي

- توسيع نطاق معارفك بشكل غير مباشر لتخفيف حدة الأمر عليك وترك الصداقات تتكون من تلقاء نفسها كالالتحاق بمجالس دينية وثقافية أو الانضمام لنادي رياضي ما سيجعل احتكاكك بالناس أكثر وما يسهل صنع الصداقات لأنه سيكون ثمة بينكم أنشطة وأمور تجمعكم وتقلل من عبء فتح الحوار وماشابه.

- تعلم المهارات الاجتماعية وتطويرها بك من خلال قراءة كتب تتعلق بهذا أو مشاهدة فيديوهات تحفيزية وداعمة اجتماعيًا وفيديوهات لأشخاص تشمل تجاربهم بكيفية علاج هذا والتخلص من عدم الاجتماعية.

-حاول أن تتحدث مع الآخرين عن اهتماماتهم وميولهم وموضوعات تلفتهم ما سيسهل عليك البدء بالحديث والتحاور وسيجعلك أكثر قبولا لدى الآخرين.

- لا تفوت الفرص للمشاركات الاجتماعية والاحتفالات فاستغلال مناسبات الآخرين ومشاركتهم من أكثر ما يسهل فهمهم وصنع صداقات معهم تدريجيًا.

-تعامل مع نفسك كصديق وأشعر نفسك بالحب والسلام فالإنسان عندما يتعلم كيف يكون صديقًا لنفسه تبدأ فكرته عن الصداقات وإنشاءها تتسع.

-ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي قدر الإمكان لاستعادة الاتزان النفسي الذهني.
- تطوير شخصيتك وأنماط تفكيرك والتخلص من عقلية أن لا أحد يحبك من خلال وضع نفسك في مواقف تتطور بها بشكل غير واعي، مثل الالتحاق بمجالس فكرية، الالتحاق بفرق خيرية تطوعية ولتشعرك بالبهجة والعطاء أيضًا، الالتحاق بدورات وورش عمل تتعلق بالمهارات الحياتية والعلاقات .
- تجنب ممارسة سلوكيات من شأنها جعلهم يرغبوا بالابتعاد، كالصراخ أو الصوت العالي معهم/ الفضول الزائد/ التجريح/ التنمر/ السلبية الزائد والتفكير الكارثي الدائم/ التنظير على حياتهم ووضع أحكام بدون فهم ظروفهم..
- تذكر أن الشعور بالحب من الآخرين حاجة ضرورية ولكن من الهام أن تحب نفسك بشكل متزن بالبداية وأن تتأمل ذاتك وجوانبك الإيجابية الجميلة، وأن تبني طقوس يومية لك تريحك وتبدد اكتئابك مثل الخروج للمشي اليومي، الذهاب لنادي رياضي، تعلم مهارة جديدة وشغل وقتك وفكرك بالتركيز بها، مشاهدة فيديوهات محفزة وملهمة وتذكرك بقيمة الحياة , الخروج للتنزه مع العائلة أو الأقارب من الأقران واقتراح فعل نشاطات جديدة كمشاهدة فيلم معًا والسهر/ الخروج للشواء في الطبيعة/ لعب العاب الكبار او العاب الحاسوب..فإجبار نفسك على المبادرة نافع وبمرور الوقت ستشعر بأن العلاقات تتوطد.

- احرص على كسب قلوب الاخرين من خلال المشاركة في الاحتفال بإنجازاتهم، قول كلام لطيف لهم بشكل دائم مثل ابداء اعجابك باللباس/ المظهر/الحديث, الابتسام في وجههم دائمًأ أو ماشابه..

- البدء بتوطيد وتحسين العلاقات من خلال تنظيم سهرات مع العائلة او الاقارب والتخطيط لتحديات والعاب وغيرها لتجديد المزاج معًا ولجعلهم يرون جانبك الهادئ المحبب وصنع ذكريات جميلة معًا.

- اللجوء لأخصائي نفسي لإعداد جلسات تساعدك على فهم ذاتك وتطوير جودة حياتك وعلاقاتك وتعليمك أنماط تفكير متزنة وسليمة لتتخلص من المشاعر المشوهة وان الجميع لا يرغبون بك ..بالإضافة إلى تقييم مدى حاجتك لطبيب نفسي ومضادات اكتئاب وقلق.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :

تحميل تطبيق جواب

تم الرد عليك بالإجابة التالية:

الاكتئاب يتولد في كثير من الأحيان بسبب حالة الوحدة التي يعايشها الإنسان, ومن الواضح من استفسارك أنك لا تجيد صنع العلاقات والصداقات, الأمر الذي يشعرك بالوحدة في روحك ما يفاقم لديك الشعور بالاكتئاب, ولأجل التحكم بالاكتئاب لابد من تحسين قدرتك على بناء العلاقات وتقليل حالة الوحدة.

والاكتئاب مرض يُصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض, وهو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية ويدفعه لسلوكيات وأفكار ومشاعره مشوهة, وتتضمن أعراضه:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة كالتي تظهر في تكسيرك للأشياء
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام
  

   

  وعدم القدرة على تكوين الأصدقاء وصنع العلاقات من الممكن أن تكون للأسباب التالية:

  -الخجل الاجتماعي

  -عدم امتلاكك للمهارات الاجتماعية التي تساعدك في أن تكون أكثر طلاقة ومرونة

  -التجارب الاجتماعية السابقة الغير سارة والتي تعطلك اجتماعيًا, كالإحباطات المستمرة من المحيط والتعرض للتنمر أو التعرض للإحراج

  -ضعف الثقة بالنفس

  - كون الاكتئاب يشوه تفكيرك ومشاعرك ويقنعك بأنك منبوذ أو لا أحد يريدك واسترسالك مع الأمر يمنعك عن المحاولة ويحدد طريقة تفاعلك الاجتماعي.
  - امتلاكك لسمات شخصية تجعل الآخرين ينفروا منك كالفضول الزائد/التعلق الزائد/ الغرابة في التعامل وعدم الوضوح...وغيرها

ولتخفيف حالة الاكتئاب وتحسين قدرة على صنع العلاقات بالإمكان الاستعانة بالتالي:

-تقوية ثقتك بنفسك وبما تستطيع أن تصبح عليه اجتماعيًا من خلال الحديث الذاتي الإيجابي

- توسيع نطاق معارفك بشكل غير مباشر لتخفيف حدة الأمر عليك وترك الصداقات تتكون من تلقاء نفسها كالالتحاق بمجالس دينية وثقافية أو الانضمام لنادي رياضي ما سيجعل احتكاكك بالناس أكثر وما يسهل صنع الصداقات لأنه سيكون ثمة بينكم أنشطة وأمور تجمعكم وتقلل من عبء فتح الحوار وماشابه.

- تعلم المهارات الاجتماعية وتطويرها بك من خلال قراءة كتب تتعلق بهذا أو مشاهدة فيديوهات تحفيزية وداعمة اجتماعيًا وفيديوهات لأشخاص تشمل تجاربهم بكيفية علاج هذا والتخلص من عدم الاجتماعية.

-حاول أن تتحدث مع الآخرين عن اهتماماتهم وميولهم وموضوعات تلفتهم ما سيسهل عليك البدء بالحديث والتحاور وسيجعلك أكثر قبولا لدى الآخرين.

أيضًا:

- لا تفوت الفرص للمشاركات الاجتماعية والاحتفالات فاستغلال مناسبات الآخرين ومشاركتهم من أكثر ما يسهل فهمهم وصنع صداقات معهم تدريجيًا.

-تعامل مع نفسك كصديق وأشعر نفسك بالحب والسلام فالإنسان عندما يتعلم كيف يكون صديقًا لنفسه تبدأ فكرته عن الصداقات وإنشاءها تتسع.

-ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي قدر الإمكان لاستعادة الاتزان النفسي الذهني.
- تطوير شخصيتك وأنماط تفكيرك والتخلص من عقلية أن لا أحد يحبك من خلال وضع نفسك في مواقف تتطور بها بشكل غير واعي، مثل الالتحاق بمجالس فكرية، الالتحاق بفرق خيرية تطوعية ولتشعرك بالبهجة والعطاء أيضًا، الالتحاق بدورات وورش عمل تتعلق بالمهارات الحياتية والعلاقات .
- تجنب ممارسة سلوكيات من شأنها جعلهم يرغبوا بالابتعاد، كالصراخ أو الصوت العالي معهم/ الفضول الزائد/ التجريح/ التنمر/ السلبية الزائد والتفكير الكارثي الدائم/ التنظير على حياتهم ووضع أحكام بدون فهم ظروفهم..
- تذكر أن الشعور بالحب من الآخرين حاجة ضرورية ولكن من الهام أن تحب نفسك بشكل متزن بالبداية وأن تتأمل ذاتك وجوانبك الإيجابية الجميلة، وأن تبني طقوس يومية لك تريحك وتبدد اكتئابك مثل الخروج للمشي اليومي، الذهاب لنادي رياضي، تعلم مهارة جديدة وشغل وقتك وفكرك بالتركيز بها، مشاهدة فيديوهات محفزة وملهمة وتذكرك بقيمة الحياة , الخروج للتنزه مع العائلة أو الأقارب من الأقران واقتراح فعل نشاطات جديدة كمشاهدة فيلم معًا والسهر/ الخروج للشواء في الطبيعة/ لعب العاب الكبار او العاب الحاسوب..فإجبار نفسك على المبادرة نافع وبمرور الوقت ستشعر بأن العلاقات تتوطد.

- احرص على كسب قلوب الاخرين من خلال المشاركة في الاحتفال بإنجازاتهم، قول كلام لطيف لهم بشكل دائم مثل ابداء اعجابك باللباس/ المظهر/الحديث, الابتسام في وجههم دائمًأ أو ماشابه..

- البدء بتوطيد وتحسين العلاقات من خلال تنظيم سهرات مع العائلة او الاقارب والتخطيط لتحديات والعاب وغيرها لتجديد المزاج معًا ولجعلهم يرون جانبك الهادئ المحبب وصنع ذكريات جميلة معًا.

- اللجوء لأخصائي نفسي لإعداد جلسات تساعدك على فهم ذاتك وتطوير جودة حياتك وعلاقاتك وتعليمك أنماط تفكير متزنة وسليمة لتتخلص من المشاعر المشوهة وان الجميع لا يرغبون بك ..بالإضافة إلى تقييم مدى حاجتك لطبيب نفسي ومضادات اكتئاب وقلق.