السلام عليكم.. أنا شاب في سن ٢٢سنة وبسبب انشغال...

أتفهم ما تمر به من ضغط عصبي من سيطرة الغيرة على صديقك عليك والتي تقودك إلى حب التملك  , فحب الامتلاك والغيرة يعرض صاحبه لإنهاك نفسي شديد حيث يجعلك تحرص على متابعة كل أمور صديقك الخاصة ولديك نزعة لألا يحتك بأحد غيرك ولا تفرط بشيء يتعلق به أو تسمح لغيرك بأن تتاح له فرصة للتقرب منه.

وأحيانَا يتولد من أو يترافق مع حالة من التعلق الزائد وهو حالة مرضية عاطفية قهرية تجعل الفرد يمارس تصرفات وسلوكيات ومشاعر معينة تجاه شخص ما بشكل غير طبيعي وغير النمط المتعارف عليه في العلاقات, كشعورك بالتعلق الشديد بهذا الشخص والتي يمكن أن يظهر بعدم تقبل أن يرافق او يتعامل مع أحد غيرك أو يخرج مع أشخاص من دونك أو من دون علمك بالإضافة إلى كثرة التفكير به والتركيز في حياته بشكل كبير ورفض أي عدم مشاركة لتفاصيل حياته فتشعر بوجوب أن تعرف كل شيء عنه وأن تتصرف معك بهذه الطريقة, والحساسية الزائدة تجاه أفعاله معك وعدم تقبل اي تغييرات نفسية او عاطفية بينكم.

ويمكن ان تكون أسباب حب الامتلاك والتعلق والغيرة الزائدة أحد التالي:

• مشاعر النقص والإهمال وآثار الإساءة نتيجة لأساليب التنشئة الخاطئة مما يحفز الفرد للامتلاك  لأنه يكون أخيرًا يشعر  بالأمان تجاه شخص فيحرص أن يجعله دائرة أمانه لوحده.
• ضعف الثقة بالنفس وبقدراتك وإمكانياتك
• الأفكار الوسواسية القهرية التي تلازمك
• خلل في التفكير المعرفي وامتلاكك لسمات شخصية تميل إلى التملك بصورة أكبر من الآخرين, وتضعف سيطرتك على ذاتك
• الإعجاب الشديد بهذا الشخص والتأثر به وتقديسه بشكل مهول للحد الذي يفقدك اتزانك
• عقدة متعلقة بالصداقة, كعدم وجود أقران في الطفولة أو عدم امتداد علاقة صداقة لفترة طويلة, ما يجعلك أكثر حرص على صنع ذلك, أيضًا لربما عانيت من انتكاسة في علاقة صداقة وتدخل طرف ما بينكم بشكل سلبي وتأثيره عليك ما يجعلك لا تريد معايشة التجربة من جديد.

يمكن الاستعانة بالإرشادات التالية لتخفيف وطأة هذه الحالة:

• مقاومة التركيز بحياة الآخرين ومتابعة أخبارهم والتركيز على نفسك وتحسين نقاط ضعفها من خلال ممارسة رياضة التأمل وزيادة فهمك لذاتك
• محادثة شخص تثق به مما يعزز من تبصيرك بالسلوكيات الصحيحة وتعديل مفاهيمك وبنيتك المعرفية ومواجهتك في لا اتزان سلوكك وأن يكون منبه خارجي دائم لك للتوقف عن فعل ذلك.
• قضاء الوقت أكثر مع الأشخاص الذين لا تشعر بالتملك تجاههم مما يزيد من حيوية علاقاتك ويشتت تفكيرك السلبي
• تعلم أن لا تبدي رد فعل قبل التفكير ل5 ثواني به, مما يحسن من انفعالاتك
• لا تترك نفسك للفراغ ولتكوين الحوارات داخل عقلك, لأن هذا يزيد من عبئك النفسي فقم بتغيير مكان وجودك فورا والاستعانة بممارسة الرياضات كالمشي أو التدوين أو الاستماع لشيء هادئ.
• الحديث مع نفسك بصوت عالي بشكل تعليمات لمنع قيامك بتصرفات غير متزنة تجاه صديقك كأن تقول: لا تفعل ذلك, هذا لا يخصك, أنت هكذا تدمر حياتك وعلاقتك بهذا الشخص فالغيرة تقتل المحبة, ومع الاستمرار في ذلك ستتحسن حالتك.
• إحاطة نفسك بأصدقاء وأشخاص جدد والذي يمكن اكتسابهم من خلال المشاركة بالمناسبات الاجتماعية والالتحاق بالنادي الرياضي مثلا او فريق خيري تطوعي وتوسيع دائرة علاقاتك ومعرفة أكبر عدد من الشخصيات ليقل انبهارك بهذا الشخص او سيطرته على عقلك وإعادة وزن قيمته داخلك بشكل منطقي وعقلاني
• تقرب من مصادر الدعم النفسي الاساسي كعائلتك ما يشعرك بالحب والرعاية ويقلل بحثك عنه أو حاجاتك النفسية منه
• قم بتحديد اولوياتك وأهدافك بشكل حقيقي وانشغل بها, ففهم المرء لما يريده يجعله يتعامل مع باقي أمور حياته بناء على أولوياته ويجعلك أكثر وعيا بذاتك وما يجب أن تكون عليه
• حاول مقاومة مراقبة صديقك في وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مرضي ومتابعة أحداث ايامه من خلال الابتعاد عن هاتفك او الانشغال بأداء مهام منزلية او اكاديمية مؤجلة عليك.
• إذا كان الأمر شديدا عليك ويفقدك نفسك ولا تستطيع السيطرة قم بزيارة طبيب نفسي ايضًا لتقييم حالتك وتوجيهك للعلاج الدوائي الممكن لتهدئتك ومنع تفاقم الحالة لاضطراب جسيم أكثر.
• تذكر أن التعلق الزائد في الطرف الآخر والغيرة الواضحة عليه أحيانا يجعله لا يرتاح للعلاقة ويشعر بأنها عبء عليه, لان كل شخص منا يحتاج لمساحته الخاصة ويحتاج لأن يكون كيان منفرد ولا يتقبل التعلق بشكل مبالغ فيه به فهذا التصرف يجعله يراك اندفاعي وغير متزن عاطفيا ويجعله يميل للابتعاد عنك مباشرة او تغيير التعامل معك , وقد يكون أيضا لما تحمله من سمات شخصية لا تتناسب مع شخصيته وكون رغبتك بالاهتمام والتواجد تتعارض مع نمط حياته, وإدراكك لهذا ومحاولة السيطرة على نفسك بإبقاء الفكرة حاضرة في ذهنك وبإعطاء الشخص مساحته الخاصة قد تعيد العلاقة لما كانت عليه وتشعرك بأنك افضل وتزيد كفاءتك في هذه العلاقة, فأيضا لابد ان نتغير نحن للتعافي لا فقط التركيز على المشكلة, فالإنسان هو المسؤول الاول عن صحته النفسية.
• أهمية زيارة أخصائي نفسي لتنظيم جلسات علاجية تساعدك على تعلم أساليب تطويرية للذات والعلاقات والانفعالات.
• أشغل نفسك بالدراسة ضمن مجموعات مع زملاء لك بالدراسة ليس بهم هذا الصديق لتعزز وقتك برفقة آخرين وتخفف تفكيرك به وتكون فرصة أيضًا لاستعادة سيطرتك على الدراسة وتركيزك..

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: