انى بكسف جدا قدام الناس مش بعرف اكلم ولا اهزار ولا...

أتفهم ما تشعر به, فلاشك بأن أساليب التنشئة الوالدية ومعايشتك لتجارب القسوة وتضخمها لشعور بالتهديد والتخويف الدائم من الأب..يؤثر في تشكيل الشخصية ويحدث شرخ في الصحة النفسية.

ومن الواضح بأن تجاربك جعلك تصاب بالخجل الاجتماعي والذي يتضح من استفسارك بأعراض الانسحاب والقلق والضيق والخوف من الانتقاد.

والخجل الاجتماعي  يُشعر الإنسان بعجزه الاجتماعي ويؤثر على مفهومه لذاته ويجعله يشعر بأنه غير كافي أمام الغير وبأنه مهزوز وغير مقبول من الآخر ما يجعله يخاف ويتوتر بشكل غير مبرر ويشعر الشخص غير قادر على التعبير وغير قادر على وصف دواخله وأنه مليء بالعيوب ويخاف من انطباعات الآخرين عنه وتؤثر على الكثير من الفرص التي تمر في حياته ,وقد تصاحبه أعراض جسدية كارتجاف الجسم واحمرار لون البشرة والتلعثم بالحديث وعدم مواجهة الشخص بالأعين وتعرق الجسد.

بالإمكان الاستعانة بالإرشادات التالية:

• حاول أن تتدرب أمام المرآة كأن تصنع سيناريوهات اجتماعية من خيالك وأن تتدرب على الرد على الآخرين والتعبير عن نفسك والتحكم بلغة جسدك ما يحسن من فعلك في المواقف الحقيقية.
• حاول أن تبادر بالحديث والنظر لأعين الآخرين وأن تقوم بذلك من خلال إعطاء تعليمات لعقلك بفعل هذا والحديث الذاتي الإيجابي خلال المواقف الاجتماعية وممارسة تمارين التنفس العميق خلالها لتهدئ نفسك.
• تحدث مع الآخرين وخض بالنقاشات والموضوعات التي تكون بارع ومتمكن بها ما يزيد من ثقتك بنفسك وتقليل خوفك من الفشل أو الإحباط.
• شارك شخص مقرب منك بحالتك النفسية للحصول على التشجيع وتعديل أفكارك وتوجيهك للتصرفات الصحيحة وتذكيرك بالأشياء الجميلة بك, فوجود داعم ومنبه خارجي لنا يحمينا من أن تشوه أفكارنا ومشاعرنا والتي تجعلنا نكون على هذه الصورة مع الناس.
• شارك بالمناسبات الاجتماعية بشكل أكبر ولا تتجنبهم أو تهرب منها لتراقب الآخرين وتتعلم من أساليب حوارهم وتفاعلهم مع بعضهم البعض.
• حاول أن تتحدث مع الآخرين عن اهتماماتهم ما يشجعهم على المبادرة والحديث معك بتفاعل وتحسين استجابتك وتفاعلهم معهم وتخفيف الحمل الواقع عليك أثناء الحوار.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص إمكانية استخدام دواء نفسي كمضادات القلق وغيرها لتهدئتك ومساعدتك في ضبط أفكارك, بالإضافة إلى تنظيم جلسات علاج معرفي سلوكي مع أخصائي نفسي يساعدك في تجاوز الخجل وتعديل افكارك وبنيتك المعرفية لتستطيع ضبط نفسك, ومساعدتك أيضًا في تبديد عقدة الخوف من والدك لأنه أمر هام ومدخل ضروري لتبديد الخجل وتطوير الشخصية دون انتكاسات.
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب لاشخاص عانوا من نفس المشكلة والتعلم من تجاربهم ممكن ان تفيدك بشكل كبير.
• الاستعانة بطقوس مهدئة للأعصاب لتبديد الضغط الذي تسببه هذه المواقف مثل الخروج للمشي بمكان مريح, مشاهدة فيديوهات مبهجة ومريحة, الخروج لممارسة الرياضة, الاستماع لشيء هادئ, شرب مشروب دافئ و تلوين رسومات الكبار.
• ضبط انفعالك وتقوية نفسك من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق خلال الموقف وتبني فكرة محفزة في ذهنك تشمل الفاظ داخلية تحفيزية وان لا شيء يدعو للخوف وكل شيء على ما يرام.
• حاول أن تخلق جو أفضل مع والدك مهما كانت العلاقة بينكم جافة فالمبادرة دائمًا خطوة أفضل من الاستسلام..حاول أن تتحدث معه عن الأمور التي يحبها.لعب العاب الكبار معه, مشاهدة برامجه المفضلة معه, الذهاب للتسوق معه او اقتراح فعل نشاط كالزراعة او الصيد مثلًا معا,أن تعوده على مشاركته يومك وما فعلته وإشعاره بأنك تعطيه قيمة, مخاطبته بألفاظ يحبها, تجنب جداله او عتابه بوقت غير مناسب واحتواء شخصيته بذكاء, طلب المساعدة من شخص مقرب من والدك ليتحدث معه بشكل غير مباشر عن الأبناء واساليب تربيتهم ويذكر له نماذج أشخاص شوهت تصرفاتهم شخصيات أبنائهم وما شابه من الأمور..فلربما هذه المحاولات تجعله يراجع نفسه وتصرفاته معكم ويصبح أكثر مرونة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: