السلام عليكم .. اسمي عبد الرحمن 19 سنه اشعر اني...

الخوف من كلام الناس او من انتقادهم او كلامهم يختلف عن الرهاب الاجتماعي، فالخوف الخوف من كلام الناس قد يواجهه الكثير من الأشخاص، فالكلام والتحدث هو من طباع الناس قد يتأثر به البعض وقد لا يتأثر، والانسان الذي لديه ثقة في نفسه لن يولي الآخرين اعتبار، وكي تتخلص من ذلك الخوف عليك أن تعزز من ثقتك بنفسك، حاول ان تستمع للأشخاص المقربين منك ولكن في نفس الوقت استمع للعقل الباطن من داخلك وحين تكون بمفردك فكر فيما قيل لك وحاول ان تستخرج منه ما هو لصالحك وما تراه يتناسب معك، فالانسان حين يكون بمفرده فإنه لا يتصنع ولا يتجمل الكلام بل ستكون حينها في اصدق اللحظات مع نفسك، حاول ان تتجنب التعامل مع الناس السلبيين المحبطين في حياتك وركز فقط على تحقيق أهدافك، واعلم ان قلة الاختلاط بهم ستخفف مع مرور الوقت كلامهم لك لأنهم لن يجدوا أي اهتمام أو اي رد فعل منك، عزز من جانب الصحة النفسية لديك من خلال ان تقم بممارسة الرياضة بشكل منتظم وتجنب ان تحاور نفسك حوار سلبي بل ردد بداخلك عبارات إيجابية مما ستجد انها تنعكس على داخلك بشكل إيجابي وجميل.
أما الرهاب الاجتماعي:

الرهاب اجتماعي هو نوع من أنواع القلق المزمن بحيث يشعر فيه الشخص بخوف وغضب وعصبية وعدم الارتياح عند التعرض لموقف اجتماعي سواء كان الموقف مقابلة اشخاص او التحدث معهم او خلال اجتماع او غيره من المواقف الاجتماعية.
أعراض الرهاب الاجتماعي:

•  التلعثم بالكلام في بعض الأحيان.
• الحاجة المفاجئة للذهاب للحمام .
• ضيق بالتنفس وجفاف في الحلق.
• التعرق في الجسم كله أو اجزاء منه.
• الرعشة بالأطراف أو غيره من الاماكن في الجسم.
• فقدان الثقة بالنفس.
• الخوف من المشاركة في المناسبات الاجتماعية .
• سرعة دقات القلب.
• ضعف الثقة بالنفس .
• الشعور بحالة من الاغماء في بعض الأحيان.

العلاج:

• شارك في أنشطة اجتماعية مثل عقد الورش التي تهتم بنفسية الانسان وتختص بمجال الدعم النفسي.
• واجه مخاوفك ولا تركز على انتقادات الآخرين وكن على ثقة ان ما تشعر به يبقى بداخلك ولا يوجد ما يدعو للخوف والقلق لأن ما يظهر للآخرين هو ما تظهره أنت وليس ما تشعر به في داخلك.
• عليك ان تزيل خوفك من خلال مواجهة ما تخاف منه وذلك من خلال ان تعرض نفسك تدريجياً لمواقف مماثلة ويمكنك ان تبدأ بالمواجهة بالخيال حتى تعود نفسك على ضبط النفس والخوف الذي يسيطر عليك كي تتمكن من التطبيق في الواقع.
• حاول ان تلهي نفسك في أشياء أخرى مثل ممارسة الرياضة، القراءة، الكتابة، قضاء الوقت مع الآخرين.
• تجنب التعرض لضغوط نفسية او السماع لأغاني حزينة تثير المشاعر مثل الخوف والتوتر وغيرها، بل حاول ان تعزز من ثقتك بنفسك كي تقوى من أجل المواجهة لتلك المخاوف.
• بالارداة والعزيمة ستكون قادر على تجاوز ما تمر به.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب

خروجك من هذه الحالة لا بد وان يبدأ من خلال ان تقوي عزيمتك كي تتغلب على الخجل الذي بداخلك، أما فيما يتعلق بالنقد من المقربين منك يتطلب ان تفهم نواياهم كي تحمي نفسك من كلامهم من خلال تعزيز الصلابة النفسية لديكِ وتوكيد الذات وتعزيز ثقتك بنفسك مع ضرورة الاهتمام بكل ما يتعلق بك اي ان تفعل لنفسك رعاية ذاتية حتى تكون لديك صلابة نفسية وقدرة على تحمل الضغوط والانتقادات والمواقف اللاحقة. كما واعمل على توكيد الذات فهي أحد المهارات النفسية التي تمكن الانسان من التعامل مع المواقف الحياتية واليومية التي يتعرض لها الانسان، وهي أن يحتفظ الانسان بصورة جيدة عن نفسه يظهرها في المواقف المختلفة التي يتعرض لها سواء توتر او مضايقات بحيث يثبت ان هناك توافق بين ما بفكر به ومعتقداته وما يفعله وكل ذلك يكون بطريقة إيجابية.
كما واعمل على تقوية شخصيتك من خلال ان تجتهد في المشاركة في أنشطة مختلفة، شارك في الأعمال التطوعية بكثرة فهي لها الدور الأكبر في تعزيز قدراتك القيادية التي ستزيل مخاوفك والضعف من داخلك، اهتم بنقاط القوة في شخصيتك، ان تمكنت من تنفيذ ورش توعوية لبعض الفئات بشكل تطوعي لا تتردد بذلك فالقوة في الشخصية تبدأ من هذا الجانب مع ضرورة ان تطور من قدرتك على التحمل والصبر والقناعة والرضا وأن تكون متصالح مع ذاتك، فالتصالح مع الذات يدفعك نحو التركيز على ان تطور من شخصيتك بطريقة إيجابية ومرتبة ومخطط لها لا بطريقة عشوائية.