انا اعاني من شك زايد وعصبيه

الشك هي حالة يشعر فيها الفرد أن الآخرين يفعلون أشياء غير صحيحةأو ستؤذيه, أو أن هناك مؤامرات تحاك ضدك من المحيطين بك, وهو سلوك مرضي لا يشبه الشك الذي نسلكه للتعرف على الحقائق أو امتداد للفطرة السليمة بنا, والشك المرضي يهدم العلاقات ويعطل كفاءتك النفسية والمهنية والاجتماعية ويجعل الآخرين يتجنبوك, ولربما هو بسبب نقص مهاراتك الاجتماعية وعدم وجود محيط مقرب منك, أو بسبب تجارب وخبرات سابقة غير سارة, أو بسبب خلل في نمط التفكير وتحليل المواقف والأحداث, سيطرة حالة التفكير والفراغ عليك, إصابتك بوساوس قهرية تدفعك للشك.

وسيطرة الشك عليك لربما هي سبب تولد العصبية داخلك لأنك تصبح عاجز عن الهدوء والشعور بالاستقرار, وضبط حالة الشك ستساعدك في تجاوز عصبيتك والسيطرة عليها تدريجيًا.

وللتغلب على الشك والعصبية يمكن اتباع التالي:

•  محاولة التعرف على أسباب الشك فى حياتك وكتابة هذه الأسباب فى قائمة لتصبح أكثر فهمًا لها وقدرة على التعامل معها بمنطقية.
• مشاركة افكارك وحالتك النفسية مع شخص مقرب وحكيم يعينك في تعديل أفكارك الخاطئة وتوجيهك للتصرفات الصحيحة للتخلص من تشوه الافكار والمشاعر.
• خفف من الطاقة السلبية داخلك من خلال إعطاء تعليمات بصوت عالي لعقلك بالتوقف عن الشك عندما يسيطر عليك والتفكير بمكان آمن أو ذكرى آمنة مبهجة تهدئك..
• اجعل المحيط المقرب بك على وعي بحالتك كاصدقاء او اخوة ففهمهم لك يخفف توترك ويساعدك بشكل كبير في مواجهة الافكار الغير منطقية والتعامل مع ذاتك.
• اشغل وقتك بشيء مفيد ولا تترك نفسك للفراغ لأنها مدخل السلبية والشك والتفكير الزائد, فيمكنك ممارسة الرياضة والخروج للمشي والاحتكاك بالآخرين أو الكتابة او قراءة كتب أو اللعب مع الأطفال, أو صنع طعام من ثقافة أخرى, فهذه الوسائل وغيرها من شانها تشتيت تفكيرك وتركيزه نحو شيء آخر أفضل لراحتك النفسية.
• ضرورة تفريغ أي خبرة سابقة غير سارة, فوجود تجربة مشتتة مع شخص معين لا تعني تعميم النتيجة على جميع الأشخاص, ومن الممكن ان تساعدك فيديوهات اليوتيوب للأشخاص الذين عانوا من نفس المشكلة في التعلم من تجاربهم وفهم كيفية التعامل مع الوساوس المتعلقة بالشك.

• الخروج من المكان وتغييره فورا عند الشعور بالعصبية المفرطة وممارسة تمارين التنفس العميق لتهدئة النفس واستعادة الاتزان النفسي
• تبني طقوس مريحة لتخفيف العبء النفسي الداخلي ومنع تراكمها, كممارسة الرياضة اليومية, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, الانشغال بقراءة كتاب أو اللعب مع الأطفال او الخروج للتنزه مع الاصدقاء في الطبيعة, لعب العاب الكبار وتجديد المزاج...
• إشغال نفسك بعد الأرقام او الرسم الحر العشوائي عند الشعور بالعصبية, لتشتيت تفكيرك عن الموقف الضاغط.

والشك  إذا كانت درجته مرتفعة ولا يتحسن بالمحاولات بمرور الوقت فإنه يحتاج إلى استشارة طبيب نفسي لفحص مدى حاجتك لعلاج دوائي ليساعدك على السيطرة على أفكارك, ولكن بشكل عام فإن الشك يتطلب من الإنسان مقاومته ومنع استرساله لألا يتفاقم لاضطراب جسيم وأكثر إضرارا بحياتك, وبالالتزام بالإرشادات التي تم ذكرها.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: