أشعر بضيق شديد بصدرى وصعوبة ف التنفس وقلبى ضرباته...

بناءا على تعبيرك ان هذه الحالة مرتبطة بموقف ضاغط او غير سار ، فان ما يحدث معك نتيجة الانفعال من توتر وهي حالة نفسية من عدم الارتياح والارتباك تؤدي  الأعراض النفسية والجسدية التالية:
- الاعراض الجسدية:
الألم في الصدر .
إرتفاع ضغط الدم .
تسارع دقات القلب .
ضيق في النفس .
التعب العام والصداع والدوّار والشعور بالضيق والجفاف في الحلق أو الشعور بوجود كتلة في الحنجرة وعسر الهضم وإمساك أو إسهال وآلالام في المعدة وخسارة أو زيادة في الوزن ومشاكل في الجلد وإطباق الفكّ والشدّ على الأسنان.
- من الاعراض النفسية التالي:
الحزن والإكتئاب والبكاء.
الإنسحاب الإجتماعي والإنعزال.
الأرق والتقلبات المزاجية .
القلق والهيجان والغضب أو عدم القدرة على التحكم بالغضب والمبالغة في تناول الطعام و الشعور بعدم الأمان.
انخفاض إنتاجية الشخص وعدم الرضى بالوظيفة التي يعمل بها الشخص والتغير في علاقاته الشخصية المقربة منك.
وحتى تتخلص من هذه الحالة اليك النصائح:
أثناء موثف ضاغط الاركيز على عملية الشهيق والزفير اي التنفس العميق ، ومخاطبة الذات بعبارت تطلب الهدوء وعبارات ايجابية.
الانسحاب من النوقف ان كان ضاغط ويجود عصبية شديدة والقيام بممارسة الرياضة او تمرين حركي ومن صم العودة لمواصلة الحديث.
ممرسة تمارسن الاسترخاء واليوغا يوميا مرتين في الهواء الطلق.
الحصول على قسط كافي من النوم من ٦_٨ساعات يوميا ليلا.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب