عصبيه وتقلب مزاج حاد قلق توتر وخوف أحينا على ابسط...

العصبية الزائدة من أكثر الأمور التي تثير القلق لمن يعاني منها ويشكو منها باستمرار، فهي تؤثر على صحته النفسية وعلاقاته بالآخرين واستجابته للمواقف والأحداث، وعلى أداءه في العمل أو استقرار علاقاته، كما تزيد من المخاطر الصحية وتهيج القولون, وضبط الانفعالات والابتعاد عن العصبية هو المدخل لتخفيف وطأة آثارها.

العصبية الزائدة وتقلب المزاج وسرعة الاستثارة والضيق يشير قد يكون لأحد الأسباب التالية:

- وجود سمات شخصية بالفرد كالشخصية القلقة أو الحساسية المفرطة او الاندفاع وكون سلوكيات المحيط تستفز هذه السمات داخلك ما يقودك للعصبية.

-عدم القدرة على التكيف مع المحيط وعدم وجود اهتمامات مشتركة بينكم ما يجعل تصرفاتهم دائمًا تثيرك وتغضبك.

- التعرض لخبرات إساءة كالإهمال أو القسوة أو التنمر أو التعنيف..

- حالة الفراغ الكبيرة التي تعيشها ما يقودك لهذه الامور بشكل غير واعي.

- معاناتك من درجة من الاكتئاب والذي هو اضطراب يتضمن هذه الأعراض..

- التخبط والإحباطات وفشل تحقيق الأهداف 

- الضغوطات الاجتماعية والأسرية والنفسية التي تفوق طاقة المرء على الاحتمال.

وعدم الاسترسال بهذه الحالة عندما تباغتك ومحاولة تفريغ عبئك وتراكماتك النفسية وتحديد أي مشاكل قائمة في حياتك للتعامل معها بالإضافة إلى تبني طقوس لتبديد هذه الأعراض, أمور ستفيدك وهامة لمنع تفاقمها لاضطرابات جسيمة.

لذا بإمكانك الاستعانةبالتالي:

• التحكم بتقلباتك المزاجية من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء العضلي واليوغا لتوطيد علاقتك بجسدك وذهنك وقدرتك على ضبط انفعالاتك.
• تطوير مهاراتك الشخصية من خلال مشاهدة محاضرات تطوير الفكر والشخصية وتوسيع أنماط التفكير والتي تجعلك أكفأ في التعامل مع صعوبات الحياة وإضعاف تراكم آثارها داخلك.
• محاولة تجاهل الأشياء المزعجة والتي تؤثر بك بشكل سلبي من خلال عدم إحاطة نفسك بأشخاص سلبيين ومن خلال طرد الافكار الغير مناسبة والسلبية ووضع فكرة جميلة في ذهنك مثل ذكرى مطمئنة أو مكان آمن وماشابه ما يساعدك في تجاوز مبالغتك بالأمر .
• لا تترك نفسك لحالة الفراغ والوحدة لأنهما مدخل الممارسات والافكار الغريبة والغير مناسبة, كما أحيط نفسك بأشخاص إيجابيين ويجعلونك شخصا أفضل ويميلون لطقوس الراحة والهدوء والتفهم والتقبل وتجديد طبيعة الأيام والأنشطة, فدائرة الرفاق المتجددة الأنشطة والأفكار تجدد عافيتنا النفسية.
• الانشغال بطقوس مريحة عندما تباغتك هذه الحالة مثل الاستماع لشيء هادئ, مشاهدة فيديو مريح / محفز/ مبهج, الانشغال برعاية النباتات, الخروج للمشي مع شخص مريح ويشبهك, اللعب مع العائلة اوا الاصدقاء العاب الأطفال والكبار والتحديات وماشابه, ممارسة الرياضة/الرقص/الغناء أو أي طقس خارج عن المألوف...
• التحدث مع شخص مقرب منك ومشاركته أي مشاكل تعجز عن التعامل معها ليساعدك ويوجهك لخطوات تجعلك أفضل.
• الخروج من المكان وتغييره فورا عند الشعور بالعصبية المفرطة والتفكير بمكان أو شيء آمن لاستعادة الاتزان وتهدئة النفس.
• إشغال نفسك بالغناء أو الرسم الحر العشوائي أو الاستغفار أو مشاهدة فيديوهات مريحة عند الشعور بالعصبية, لتشتيت تفكيرك عن الموقف الضاغط.
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب تفيدك في التحكم بعصبيتك ومتابعة تجارب الناس وكيفية تعافيهم من العصبية.
• عدم كبت العبء النفسي داخلك من خلال تدوين وكتابة مشاعرك وأفكارك أو التحدث مع شخص حكيم لمناقشته ومساعدتك في فهم الأمور بشكل أوسع وتعديل أفكارك تجاهها ما يساعدك في إعطاء كل موضوع حجمه وضبط تأثيرها عليك.
• اعتماد قاعدة العد والتفكير ل 5ثوان قبل الرد على الآخرين أثناء الخلافات والنقاشات، مما يجعلك تختار تتصرف بطريقة مناسبة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: