لو سمحت يا دكتور معايه اخويه دايما متعصب ومتوتر...

من الواضح أن الخبرة الغير سارة السابقة لأخيك شكلت لديه عقدة وأذته نفسيًا للدرجة التي طورت لديه نمط الشخصية الضحية المظلومة, وأصبح يتبنى هذه الحالة في مواقف مشابهة.

ومن الطبيعي أن يكون الشعور بالظلم ثقيل ولكن طالما أن الأمر قد انتهى واتضحت الأمور فلابد من التخلص من عبء التجربة النفسي, وأن يركز على جعل التجربة درسًا له وتذكير بأهمية تقوية صلابته النفسية وعدم جعل الآخرين يشكّلونه وفق ظنونهم, ولتبديد شعور بأن الآخرين يتحدثون عنه وتبديد تركيزه بهذا الأمر حاولوا طمأنة الأخ وإشغال تفكيره عن هذا الأمر على الفور من خلال اقتراح فعل انشطة أخرى او الحوار معه عن فكرة النضج وعدم السماح للأشخاص أن يجعلونا ننظر لأنفسنا بشكل ما أو نتأثر من فكرة ضارة بحيث نصدقها وهي غير حقيقية..فالتجارب الاجتماعية مدخل للتطور الاجتماعي لا لتبني فكرة تضر باستقراره النفسي وانطباع الآخرين عنه أيضًا.

والعصبية الزائدة وسرعة الاستثارة من أكثر الأمور التي تثير القلق لمن يعاني منها ويشكو منها باستمرار، فهي تؤثر على صحته النفسية وعلاقاته بالآخرين واستجابته للمواقف والأحداث، وعلى أداءه في العمل أو استقرار علاقاته، كما تزيد من المخاطر الصحية كالإصابة بخلل بالقولون أو سرعة دقات القلب, وضبط الانفعالات والابتعاد عن العصبية هو المدخل لتخفيف وطأة آثارها.

والعصبية الزائدة يمكن أن تكون ناتجة عن الأسباب التالية:

• وجود بواعث شخصية به كالقلق والتفكير الدائمين أو الحساسية المفرطة او الاندفاع وكون سلوكيات المحيط تستفز هذه السمات داخله ما يقوده للعصبية.
• العبء النفسي  بفعل أزمة كورونا التي نعايشها جميعًا وعدم وضوح المستقبل وتأثر المناحي الاقتصادية والقدرة على الاحتكاك بالآخرين وانعكاس هذا على شخصيته في المنزل معكم.
• تعرض الشخص لضغوطات شديدة ومشاكل تفوق طاقة احتماله ومسؤوليات كثيرة تجعله سريع الاستثارة والتوتر.
• عدم القدرة على التكيف مع المحيط وعدم وجود اهتمامات مشتركة بينهم ما يجعل تصرفات المحيط أو المنزل تغضبه.
• التعرض لخبرات إساءة سابقة أو قائمة من المحيط والإحباطات المتكررة وبقاء تأثيرها داخله ما يقوده للعصبية بشكل لا إرادي لتخفيف التوتر النفسي الداخلي.
• المعاناة من اضطرابات نفسية تحتاج للتدخل مثل درجة من الاكتئاب..

يمكنك الاستعانة بالتالي للتحكم بعصبيتك:

• توجيه الأخ من خلالك أو من خلال شخص يحبه ويستمع إليه إلى: الخروج من المكان وتغييره فورًا عند الشعور بالعصبية المفرطة وممارسة تمارين التنفس العميق لتهدئة النفس واستعادة الاتزان النفسي, وتوعيته بمخاطر العصبية على صحته وعلى انطباع الآخرين وعلاقته بهم أيضًا.
• توجيه الأخ إلى تبني طقوس مريحة لتخفيف العبء النفسي الداخلي ومنع تراكمها, كممارسة الرياضة اليومية, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, الانشغال بمشاهدة فيديوهات مريحة او برامج ممتعة على يوتيوب وماشابه..فتبني نمط حياة مهدئ للنفس يجعله أكثر هدوء عمومًا.
• تذكير الأخ بأن يواجه احساسه بأن الآخرين يتحدثون عنه من خلال اعطاء عقله تعليمات بصوت عالي بالتوقف عن هذا وأن لا أحد يتعمد فعل شيء..وان يحاول المبادرة للتحدث مع الآخرين عن اهتماماتهم وأمور تجعلهم يلتفتوا للحديث عنه لألا يسترسل مع الفكرة ويشعر بالقبول.
• توجيه الأخ إلى إشغال نفسه بالاستغفار او الرسم الحر العشوائي أو الخروج للمشي مع صديق / جار لتحسين مزاجه أو مشاهدة فيديوهات مريحة عند الشعور بالعصبية لتشتيت تفكيره عن الموقف الضاغط, أيضًا طلب المساعدة من شخص يحبه الأخ ويحترمه مث لقريب أو صديق أو جار لأن يحيط بأخيك ويقترح عليه نشاطات تحسن المزاج مثل السهر معًا أو الخروج للركض أو التنزه في الطبيعة والشوي وماشابه.
• تعريض الأخ لمشاهدة فيديوهات يوتيوب تفيده في التحكم بعصبيته ومتابعة تجارب الناس وكيفية تعافيهم من العصبية
  التاكيد للأخ بالقول والفعل أنه ليس وحده وأنكم أصدقاءه وإذا ما كان يعاني من اي مشكلة قائمة أو شعور يشوهه من الداخل فإنكم بجانبه وبإمكانه التحدث في أي وقت يريده..فإشعاره بالقيمة والأمن النفسي يجعله يخلع عباءة الحاجة لأن يكون ضحية بمرور الوقت.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: