اريد علاج نحافه

أسباب النحافة

• الوراثة
• تناول كمية سعرات حرارية يومية أقل من حاجة الجسم اليومية
• إتباع نظام غذائي غير صحي يتمثل بأغذية غنية بالسعرات الحرارية وخالية من العناصر الغذائية من فيتامينات و معادن
• وجود مسبب صحي مثل خلل الهرمونات أو فقر الدم و غيرها
• أن يكون نمط حياة الشخص يتميز بنشاط بدني مرتفع يفوق ما يتناوله من طاقة يومية يكتسبها من خلال الطعام
• مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإرتجاع المريئي و القرحة المعدية

علاج النحافة

• أولا يمكنك الإطلاع على أسباب النحافة و القيام بتقييم ذاتي للمشكلة من حيث الأعراض التي تراودك فمثلا إن كان نظامك الغذائي لا يحتوي على سعرات حرارية كافية خلال اليوم فيمكنك عندها علاج النحافة بزيادة السعرات الحرارية المستهلكة و هكذا.
• ثانيا ننصحك بمراجعة طبيب لإجراء بعض الفحوصات و معرفة إن كان مسبب النحافة صحي مثلما ذكر في المسببات.
• ثالثا بعلاج المسبب يتم علاج النحافة.
• رابعا بإتباع حمية غذائية صحية غنية بالعناصر الغذائية و زيادة السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.
• خامسا يجب ممارسة نشاط رياضي بدني يوميا لإكتساب الوزن على شكل عضلات جسمية عن طريق تمارين بناء العضلات

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات و الخضراوات الورقية و يمكن استبداله ب طبق سلطة/ رغيف خبز أبيض أو 2 رغيف خبز حمام صغير/ ملعقتين لبنة أو كوب لبن كامل الدسم أو 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن/ بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص مع زيت الزيتون/ ملعقة طعام قشطة و ملعقة طعام عسل/ كوب من عصير الفاكهة الطبيعي المحلى
الوجبة الخفيفة: كوب كوكتيل فواكه منزلي مع الحليب الكامل الدسم/ صحن أرز بالحليب بحجم كوب
كوب من مغلي الحلبة المحلى بالعسل
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو جافة او فول اخضر/ ربع دجاجة مطبوخة بالطريقة المرغوبة أو 120 غرام لحمة مفرومة أو قطعة لحمة حمراء 120 غرام/كوب خيار وبندورة مقطعة مربعات لعمل سلطةالخضار بالطحينية مع الثوم و الليمون/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو كوب أرز مطبوخ
االوجبة الخفيفة : كوب نسكافيه محلى/ 3 بسكويتات دايجتيف أو قطعة كيك بالكريمة/ كوب لبن زبادي بالقشطة/ 3 حبات بلح أو تمر
العشاء: رغيف حمام صغير طول 12 سم/ 30 غرام لحم كلاوي أو كبدة أو اصبع نقانق/ كوب من الخضراوات المقلية مثل الزهرة و البروكلي/نصف كوب بابا غنوج أو متبل باذنجان
الوجبة الخفيفة: كوب حليب كامل الدسم/ موزة واحدة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب