كيف اتخلص من الخجل

الخجل الشديد هي مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص وهو حالة شعورية تصيب الفرد بالخوف الشديد من التفاعل مع الآخرين ويكون بها انطباع عن نفسه بأنه غير قادر على التعبير وأنه مليء بالعيوب ويخاف من انطباعات الآخرين عنه فيبقى صامتًا وقد تصاحبه أعراض جسدية كارتجاف الجسم واحمرار لون البشرة والتلعثم بالحديث وعدم مواجهة الشخص بالأعين.

والخجل يشعر الإنسان بعجزه الاجتماعي ويؤثر على مفهومه لذاته, وقد يكون نشأ لدى الشخص من الصغر بفعل أساليب التربية الوالدية الخاطئة وطمس رغبته في التعبير عن نفسه او اتخاذ أبسط القرارات إضافة إلى احتمالية أنك تعاني من نقص في المهارات الاجتماعية تقودك للخجل والكتمان/الانسحاب لحماية نفسك من الإحباطات أو الاستياء, أو أنك واجهت خبرات قاسية أدت بك إلى الخجل كالتنمر أو الشعور بالنقص بسبب وجود عيوب أو بسبب عدم شعورك بأنك ترتقي لمستوى المحيطين بك.

والإنسان يشعر بالراحة والثقة بالنفس وتقديرها عندما يستطيع التعبير عن ذاته ووصف دواخله ومشاركتها مع الآخرين, والخجل يعطل كفاءته النفسية ويحدث فجوات في علاقاته ويخفض من مفهومه لذاته ويؤثر على الكثير من الفرص التي تمر في حياته, لذا لتخفيف هذا الخجل من الممكن أن تستعين بالتالي:

• تدريب نفسك على التحدث والمبادرة بممارسة تمارين الكلام بشكل يومي أمام المرآة وتخيل سيناريوهات اجتماعية وتدريب نفسك على التحدث بها أو وصف مشاعرك بها, فالتدريب التخيلي يجهزك للموقف الحقيقي ويقلل إحباطك فيه, كما يعينك في السيطرة على لغة جسدك.
• حاول ان تبادر بخوض النقاش أو الحوار بالمواضيع التي تبرع بها ما يقلل من إحباطك ويزيد ثقتك بنفسك.
• حاول أن تدرب نفسك على إخراج مشاعرك بداية من خلال الكتابة والتدوين اليومي, ففهمك لذاتك وكتابتك لمذكراتك الشعورية يحسن من تعبيرك عن نفسك أمام الآخرين ويبدد الخجل.
• ممارسة تمارين التنفس العميق خلال يومك يساعد على صفاء ذهنك واستعادة اتزانك الجسدي والفكري والانفعالي.
• عدم إرهاق نفسك وجلدها ولومها وتقبل شخصك كما هو وتحفيز نفسك من خلال الحديث الذاتي الإيجابي وإخبار نفسك بأنه ينبغى تطوير نفسك ومهاراتك لأجلك قبل أي شخص آخر.
• تعزيز ثقتك بنفسك من خلال استعراض جوانبك الإيجابية وإمكانياتك ما يرفع تقديرك لذاتك ويحسن أداءك مع الآخرين.
• المشاركة في المناسبات الاجتماعية بشكل أكبر للاحتكاك بأكبر قدر من الناس وتعلم أساليب الحوار والتعامل من خلال مراقبتهم, أيضًا أخبر شخص مقرب منك بظرفك النفسي ليساعدك فدعم المحيط وتحفيزه لك في المواقف المختلفة يقويك نفسيًا ويجعلك أكثر ثقة.
• أعط تعليمات بصوت عالي لعقلك عندما تشعر بالخوف والخجل ووجه له كلمات دافعة ومحفزة ومطمئنة أو قم بتخيل مكان آمن لتهدئ أعصابك ونفسك, أيضًا يمكنك الاستعانة بطقوس كالاستماع لشيء هادئ أو ممارسة نشاط تفرغ به طاقتك لتبديد هذا الخوف.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: