عايز التواصل مع دكتور تغذية وتخسيس

أنت الآن في قسم التغذية، تفضل بذكر سؤالك وتزويدنا بوزنك وطولك وعمرك وجنسك وحالتك الصحية ومستوى نشاطك البدني وسيتم إجابتك بأسرع وقت ممكن.

التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 33.9 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة درجة أولى.
يجب انقاص الوزن 26 كغم لتكون ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك و خلال فترة لا تقل عن 5 شهور بدون مضار صحية و أعراض جانبية.
كيفية انقاص الوزن

• لا يعتمد اكتساب الوزن على كمية الطعام المتناولة فقط بل يعتمد على عوامل عديدة مثل التنوع، التوازن، نمط الوجبات، الحالة الصحية للجسم، مخزن بعض الفيتامينات في الجسم، النشاط الحركي، الحالة النفسية.
• ننصحك بالتوجه لإجراء فحوصات للدم و الحديد و فيتامين د و الهرمونات و السكري و عرضها على الطبيب.
• أما تغذويا فيجب البدء باتباع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون مع ضرورة تحديد مواعيد للوجبات و التزام نمطية معينة حيث أن عشوائية الوجبات تسبب اكتساب الوزن.
• التمارين الرياضية تعتبر هامة جدا و الجهد المتوسط بمقهومه يشير لنشاط بدني لا يقل عن ساعة في 3-5 أيام أسبوعيا و ننصح بتمارين الكارديو و المقاومة.
• احرص على شرب الماء بكميات كافية لا تقل عن 16 كوب باليوم الواحد و في مواعيد متباعدة.
• امتنع عن السكريات و الحلويات و السكر الأبيض و النشويات البيضاء كالخبز الأبيض.

حمية صحية لانقاص الوزن
شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق مع عصرة ليمون أو منقوع الزنجبيل أو سائل الديتوكس بالنوعية المرغوبة
الفطور: رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص/ بياض بيضتين أو 2 ملعقة حمص أو قطعة جبنة بيضاء مغلية أو 2 شريحة تيركي غير مدخن/ ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة أو شريحة شيدر/ نصف كوب حليب أو شنينة.
الوجبة الخفيفة: تفاحة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
شرب كوب شاي أخضر غير محلى قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء: كوب خضار يخنة مطبوخة مثل البازيلاء أو الفول الأخضر أو الفاصوليا الخضراء أو الملوخية أو السبانخ و يمكن إستبدالها ب كوب سلطة خضار بالليمون و الخل و التوابل/ 8 ملاعق أرز/ 60 غم كفتة عجل مطبوخة بالفرن أو كباب و بديلها 60 غرام صدر دجاج مشوي/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: موزة أو إجاصة أو 17 حبة عنب صغيرة أو حبة جوافة.
كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء: كوب سلطة خضار/ كوب لبن زبادي قليل الدسم/ تفاحة.
ملاحظة: يمكنك ابتاع الحمية في رمضان من خلال تحويل وجبة الغداء لوجبة افطار الصائم و تناول وجبة السحور مماثلة لاحد الوجبتين الفطور أو السحور بمضاعفة كمية كل صنف بينما تتناول الوجبات الخفيفة في الوقت بين الفطور والسحور.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

عليك بإجراء فحوصات للدم والحديد والهرمونات والغدة الدرقية ومقاومة الأنسولين وفيتامين د.