اخى لديه اكتئاب وحابس نفسه وبيخاف يتعامل مع الناس...

الاكتئاب مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الحماس والإحساس تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية ويجعله يتبنى مشاعر وأفكار مشوهة تجاه الأشياء وحياته والآخرين. ويُصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض ومدة استمرارها, ,ويستطيع الفرد تحديد ما إذا كان مصاب بالاكتئاب أو لا من خلال مطابقة الأعراض التي يعيشها بمعايير وملامح الاكتئاب والتي تتضمن:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار أو الكره الدائم للحياة 
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء المستمرة 
• سيطرة مشاعر الحزن  وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع أو آلام المفاصل والعضلات أو الإرهاق العام

وسبب الاكتئاب لربما انتكاسة عاطفية أو نفسية, أو وجود ضغوطات أسرية واجتماعية ومهنية وأكاديمية ومشاكل شديدة يعايشها الفرد وتكون فوق طاقة احتماله, أو بفعل أزمة كورونا وتأثيراتها الاقتصادية والاجتماعية والصحية وعدم وضوح المستقبل, أو حالة الفراغ التي يعيشها الفرد وعدم وجود أهداف حقيقية يسعى لها, أو بسبب سمات شخصية مرهقة للفرد كالحساسية الزائدة والعصبية وضعف الثقة بالنفس وغيرها ما يزيد من شعوره بالتوتر,  أو وجود خبرات قاسية كالتنمر أو الإساءة او الإهمال الشديد أو عدم الشعور بالألفة مع المحيط وبيئة العائلة أو التشتت وعدم تحقيق الأحلام والوصول للطموحات التي تتناسب معك.

ولتخفيف اضطراب الاكتئاب يمكن الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع أخيك وطمأنته وتذكيره بأنك جانبه وموجود لأجله ويمكن دائمًا أن يشاركك حالتك النفسية وستدعمه وتساعده, وإذا كانت علاقة الأخ بشخص اخر من افراد العائلة اقوى فبالإمكان جعله هو يفعل ذلك, الأهم أن تحاول قدر الإمكان جعله يتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب.
• التحدث مع صديق عزيز عليه ليكون بجانبه وليحاول يفهم ظرفه النفسي ويقترح عليه نشاطات ورياضات لفعلها ما يجدد من حيويته النفسية او يجعلكم على الأقل أكثر فهمًا لما يمر به.
• تشجيع الأخ على ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن.
• تذكير الأخ بجوانبه الجميلة والإيجابية والمواقف التي كان بها معطاء وقوي ومسؤول وراضي فالاكتئاب يجعل الإنسان ينقاد للتعاسة وتهميش كل ما عاشه سابقًا بسهولة وحرص المحيط على تذكيره بكل ما هو جميل فيه يزيد ثقته بنفسه وبالحياة.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالته بدقة ومدى حاجته لمضادات قلق ومضادات اكتئاب لضبط ما يمر به, وإذا كان الأخ غير متقبل للفكرة فلابد من إقناعه من خلال صديق او قريب يثق به, أو احد افراد العائلة وان تخبروه بان الجميع في هذا الزمن يذهب وأنه أمر أساسي لا يتعلق بوصمة مثلًا وإذا كان يتحسس فبالإمكان الذهاب لطبيب بعيد وعيادته الخاصة لا الحكومية مثلًا..
• محاولة قتل عزلة وفراغ الأخ لأن هذا بيئة خصبة للاكتئاب, بالإمكان محاولة اخراجه للمبيت بالخارج عند اشخاص هادئين يحبهم ليومين مثلًا وأن يجدد خلالهم عافيته النفسية.
• تشجيعه على الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتبديد ال أو عمل مساج لرأسك أو زراعة ورعاية النباتات لإراحة أعصابه واستعادة اتزانه.
• تنبيه العائلة على عدم التضييق عليه وعدم إشعاره بأنه مريض او يشفقوا عليه وألا يلح الجميع عليه بالخروج او التفاعل وماشابه وأن يبقى هذه المهام لشخص او شخصين من العائلة لألا يشعر بالضغط.
• الخوف من الناس حتى المقربين لربما بسبب تفاقم درجة الاكتئاب أو بسبب معاناة الأخ من الرهاب الاجتماعي والذي هو حالة قلق دائم من التواجد مع الآخرين وتخلق أعراض جسدية نفسية تزيد التشتت النفسي, والتعامل مع الأمر يتطلب جلسات علاجية مع أخصائي نفسي وفق خطة مناسبة لحالته.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: