أهلا كيف يمكنني ترك التدخين

ترك التدخين أمر ليس سهلًا ولتستطيع الإقلاع عنه لابد من أن تذكر نفسك بأسباب وحوافز لتتركه, وأن تحاول ضبط رغبتك به بتوظيف المحيط أيضًا لخدمة هدفك في الإقلاع عن التدخين, فالتدخين بجانب أنه ضار بالصحة الجسدية ويؤثر بشكل سلبي على جميع أجهزة الجسم فإنه أيضًا يزيد من عبئك المالي ويضر عائلتك ومن تحبهم من خلال التدخين السلبي وتأثرهم بالدخان المنبعث منك, بجانب نفور الكثيرين منك بسبب عدم تقبلهم لعادة التدخين والحكم عليك بانطباع سيء بالإضافة إلى التغيرات الشكلية السيئة بسببه الملاحظة في الأسنان ووزن الجسم وشكل العينين وصحة الشعر, والعجز عن أن تكون قدوة جيدة للأبناء أو الأطفال ممن حولك.

لذا:

 -الخطوة الأولى للإقلاع عن التدخين هو أن تعي بخطورته عليك وعلى الآخرين وأن تحيط نفسك بجميع الجوانب الذي يرتبط بها وتبقيها حاضرة في ذهنك لتكون رادعًا لك عند الشعور بالضعف والرغبة بالتدخين.

 -حاول أن تبتعد عن الأشخاص المدخنين في البداية وألا تذهب للأماكن الذي يتوفر بها الدخان بسهولة وأن تطلب من الاخرين عدم التدخين أمامك

 -ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم من شأنه تخفيف توترك الجسدي والذهني والنفسي وتعديل فكرتك بالحاجة الضرورية للتدخين لإزالة التعب.

 - استبدال السيجارة بأي شيء تفضله من السكاكر والعلكة والمقرمشات لتلهيك عن التدخين كما ويمكنك استخدم لاصقات النيكوتين فهي تفيد في تعويض نسبة النيكوتين المفقودة والذي اعتاد عليها جسمك إلى أن يعود جسدك لطبيعته دون التدخين

 - تذكر أن ظهور الاثار الانسحابية من تعب وإرهاق وصداع وقلق واضطرابات النوم وكثرة البلغم تشير إلى أن جسمك بدأ يتخلص ممن سموم وآثار التدخين فلا تجزع وشجع نفسك بالحديث الذاتي الإيجابي وتذكر أنها مجرد مرحلة لتكون بعدها شخصًا قادرًا على أن يكون أفضل صحيًا وحياتيًا.

 -احرص أيضًا على أن تتناول الغذاء الصحي والماء بوفرة كي تشعر بالشبع مما يجنبك البحث عن التدخين.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16  مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

• يمكن اتباع بعض النصائح لتخفيف الالم مثل تجنب حمل اوزان ثقيلة, البدء في العلاج الطبيعي لتقوية عضلات اسفل الظهر وزيادة مرونة العمود الفقري, تخفيف الوزن, تجنب الوقوف لفترات طويلة, وضع كمادات ماء دافئ اسفل الظهر ,استخدام مرهم موضعي لتخفيف الم العضلات مثل Biofreeze , واستعمال بعض الادوية لتخفيف الالم, وتخفيف التهاب العصب ,وتخفيف شد العضل ,ومن هذه الادوية Xaprin 10mg حبة يوميا لعشر ايام,  Medrol 4mg حبتين يوميا لعشر ايام, و Gabapentin 400mg حبة يوميا لعشر ايام , مع احتمالية اعطاء حقن موضعية في ما بين الفقرات مثل Depo-medrol .

• يتم التشخيص من خلال اخ التاريخ المرضي, وعمل الفحص السريري , ومن ثم عمل بعض الفحوصات مثل صورة اشعة رنين مغناطيسي للعمود الفقري لتقييم مدى تضيق الفقرات ودرجة الانزلاق الغضروفي وتاثيره على العصب , عمل تخطيط عصب للعصب الوركي

• تنميل وخدر حول فتحة الشرج
• فقد القدرة على التحكم بالتبول والتبرز
• ضعف عضلات الساقين وصعوبة التحكم بهما وعدم القدرة على المشي
• الالم الشديد غير المتحمل

• يجب ان يتم تقييم حالتك من طبيب جراحة المخ والاعصاب ومن ثم عمل الفحوصات اللازمة لمعرفة درجة الانزلاق الغضروفي

        يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من الضغط خلال على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب