دكتور انا اعاني من مشكله اذا كنت مع الاجتماعات...

موقف الطرح أمام الآخرين أو التحدث أمام جماعة في اجتماع عمل  من المواقف التي ترفع مستوى الأدرينالين في الجسم وترفع درجة القلق لكونك في موضع انتباه الجميع ما يجعلك خائف من عدم نيل الرضا أو من الخطأ والإحراج ويظهر هذا الخوف والقلق من خلال الخجل الذي قد تصاحبه ملامح جسدية كاحمرار لون الوجه أو الارتجاف أو التلعثم في الحديث أو ضعف التركيز أو الشعور بالغثيان وآلام في المعدة .. وهو أمر يمر فيه الكثيرون فهوّن عليك.

كيف يمكنك تجاوز هذا القلق والخجل؟

• تجهيز نفسك جيدًا للحديث أمام الآخرين في الاجتماع إذا كان موضوع الاجتماع أو الإنجازات التي سيتم التحدث بشأنها أمرًا معروفًا لديك, والتدرب عليه مرات عديدة مما يزيد من ثقتك في الاجتماع.
• اختلط بالحضور أو الزملاء بشكل منفصل قبل التحدث أمامهم, لتشعر بالألفة بينكم مما يساعدك على تجنب التوتر والخجل.
• مارس تمارين التنفس العميق والاسترخاء قبل التحدث لتحقيق الهدوء والاتزان النفسي.
• لا تتعجل التحدث أو المداخلة وابق هادئ وتجنب الحديث بسرعة لألا تتلعثم وإذا أخطأت في طرح معين حاول تدارك الأمر بالمزح أو تحويل الأمر لنقاش ممتع وإشراك الآخرين في إبداء آراهم بما تتحدث عنه ليخف عنك الخجل وتستعيد رباطة جأشك بهذا الوقت.
• تحدث مع شخص تثق به ويحبك للحصول على الدعم والتشجيع.
• عزز ثقتك بنفسك وبقدراتك على إدارة الموقف والتصالح مع أي أخطاء به لأن الكثير يتعرضون لذلك من خلال تذكير نفسك بنقاط قوتك وجوانبك الإيجابية.
• الحديث الذاتي الإيجابي قبل التحدث أمام الآخرين وتجهيزك نفسيًا وتحسين استرخاءك وبإمكانك مثلًا الاستماع لشيء هادئ أو شرب مشروب دافئ أو فعل أي نشاط من شأنه تفريغ قلقك.
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: