اخي عمره ٢٧ سنه بيفكر كتير وحالته النفسية غالبا...

التفكير الزائد هو التفكير في الأحداث الحياتية بشكل مستمر ودائم مما ينتج عنه قلق كبير لدى الشخص, فالإسراف في التفكير بدون معنى وبدون رسم لخطة حل للمشكلة او لخطوات لتجاوز ما يمر فيه يضر الإنسان ويكون بمثابة ممر مظلم يفاقم اضطراب نفسي, ومن الممكن أن يصل الفرد لهذه المرحلة بسبب أحد التالي:

• حالة الفراغ التي يسلم نفسه لها والتي هي مدخل التفكير الزائد
• تراكم ضغوطات نفسية وشخصية كثيرة مما يزيد من تفكيره السلبي وشعوره بالإنهاك النفسي وتشتت داخله.
• نقص خبرته في الحياة وعدم امتلاكه لمهارات حل المشكلات, ما يضخم الخوف والهواجس داخله والتي تظهر بأعراض جسدية كارتجاف الفك..
• العجز عن تحقيق الأهداف وامتلاك رغبة تجاه اشياء صعبة التحقيق
• المشاكل والانتكاسات العاطفية/الصحية
• القلق الاجتماعي والخوف من الرفض.

ولأجل تخفيف التفكير الزائد والسيطرة عليه يمكن فعل التالي:

• مساعدة الأخ على تدريب تفكيره على أن يكون باتجاه إيجابي, فنحن الموجه الأساسي لتفكيرنا, لذا حاول أن تجعله يذكر نفسه باللحظات المطمئنة والجميلةوالأفكار المحفزة ويشغل عقله بها ما يجعل تفكيره الزائد على الأقل باتجاه مريح لا مزعج وباعث للقلق أو الشتات.
• التفكير باتزان ومنطقية تجاه الأشخاص والمواقف من خلال تحديد أولوياته وأهدافه بوضوح والتصرف بناء عليها وإعطاء الموضوع حجمه وتجنب التفكير الزائد به من خلال إعطاء تعليمات لعقله بصوت عالي بالتوقف عن ذلك.
• القيام بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق أو العضلي لتخفيف التوتر والقلق وتهدئة العقل خطوة هامة.
• ملأ وقت الأخ بالأشخاص الذين يشعرونه بالراحة ويطردوا القلق أو يوجهوه للتعامل معه وتبني طقوس مريحة لطرد القلق كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ, ومشاهدة فيلم يحبه او ممارسة الرياضة كالتمارين اليومية أو المشي اليومي او السباحة فالإنسان أثناء ممارسة الرياضة أو الاستحمام بمياه دافئة يكون تركيزه في جهده وراحته ويكون الذهن منتبها لذلك بشكل كامل ما يخفف التفكير الزائد بالإضافة إلى الغناء أو اللعب مع الأطفال, فكل هذه المحاولات تساعده في مقاومة التفكير الزائد الغير مبرر.
• التحدث معه أو جعل شخص مقرب منه يتحدث معه بشكل واعي ويهدئه ويحتوي حالته, أيضًا لتخفيف عبئه النفسي ومساعدته على إخراج أفكاره خارج عقله وعدم كبتها, فكبت القلق يدهور الحالة النفسية ومشاركة شخص يثق به لظرفه النفسي يجعل أفق تفكيره أوسع ويذكره بالمهم التركيز عليه وما الذي يوصله له التفكير الزائد. أيضًا للتأكيد للأخ بأنكم معه واصدقائه وفي صفه دائمًا وإذا كان يعاني من مشاكل لا يستطيع التعامل معها فإنكم موجودون لأجله وبإمكانه طلب المساعدة على الفور..فإشعاره بالأمان ضروري.
• توجيه الأخ إلى لنهوض لممارسة نشاط يحبه ويفرغ طاقته فورا عند سيطرة التفكير الزائد عليك وعدم الاسترسال معه إطلاقا, وشغل وقته اليومي بحرص وتجديد اهتماماته ونشاطاته فبإمكانه مثلا المشاركة بمجالس ثقافية أو دينية أو فعاليات تطوعية وخيرية أو تعلم مهارات ولغة جديدة تجعل تفكيره الزائد أكثر ضبطا فقتل الفراغ مهم, بالإضافة إلى عمل مساج لرأسه وجسده عند الاستيقاظ لإراحة ذهنه .
  وسيتم تحويلك للطبيب لإفادتك بالعلاج الدوائي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :