انا مصري ومتغرب في السعوديه ودخلت في مصر مركز زمزم...

انتكاسات الإقلاع عن المخدرات وكل ما اعتاد الشخص على الشعور باللذة من خلاله أمر وارد, فالمخدرات تُحدث بالعقل تأثيرات تجعل الشخص يدمن الشيء, بالإضافة إلى أن الاقلاع عن المخدرات تحدث بعده أعراض انسحابية قد تكون صعبة على الشخص للدرجة التي تجعله يعود إليها, ورحلة الإقلاع تتطلب المتابعة المنتظمة مع الطبيب والحرص على نمط حياة صحيح خالي من عوامل التسبب بالإدمان.

يمكنك الاستعانة بالإرشادات التالية لتحسين حالتك:

•  تشتيت تفكيرك عن الرغبة بالتعاطي من خلال إجبار نفسك على تغيير المكان فور تعرضك لأفكار الحاجة له وإحاطة نفسك بأشخاص تحبهم أو الخروج للركض أو السباحة أو النهوض للاستحمام بماء بارد.
• ممارسة الرياضة بانتظام وتمارين التنفس العميق من شأنها إعادة اتزانك الجسدي الذهني وتفريغ طاقتك الداخلية باتجاه سليم لا تجعلك تلجأ للمخدر.
• خلال ابتعادك عن تعاطي المخدر تتعرض لأعراض انسحابية بسبب انسحاب المادة التي اعتاد عليها جسدك لوقت ما وتشمل هذه الأعراض (الإرهاق الشديد، الصداع، التهيج وسرعة الاستثارة، اضطرابات النوم والشهية، التوتر والقلق الشديدين, التعرق, التشتت وعدم التركيز مع المحيط) وهذه مرحلة طبيعية وتتطلب الوقت والجهد منك فقط، لذا وظّف المحيطين به لمساعدتك في تجاوز هذه الأعراض, مثل التحدث مع شخص مقرب منه ومشاركته حالتك لتفريغ عبئك النفسي وخفض التوتر والقلق داخلك, قضاء الوقت أكثر مع أصدقاءك بالغربة وتنظيم وقتك لتشغله تمامًا بهم يعينك في مقاومة رغبتك بالإدمان, الخروج للتنزه أو فعل شيء جديد عندما تشعر بأنك ليس بخير.
• تذكير عقلك بأنه قد تعدى الخطوة الأكبر وهي القرار بالإقلاع عن المخدرات وأن هذا شيء عظيم وكبير ويجب أن تفخر بنفسه وبقدرتك على ذلك وعلى أن تكون شخص حريص على صحته وعلى حياته وانطباعاته عن نفسه.
• عدم الجلوس مع المدمنين لضمان عدم حدوث انتكاسة والابتعاد عن مصادر المخدرات بشكل كامل.
• إيجاد وسائل تهدأ بها أي تهيج أو استثارة ورغبة, مثل كتابة افكارك ومشاعرك ومراقبتها أو الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات دافئة وتنظيم نومك واعادة هيكلة طقوس مريحة لك ما يشعرك بالحيوية كعمل مساج لرأسك وجسدك.
• من الهام ورغم الانشغال زيارة طبيب نفسي مرة أخرى لتقييم ما أنت عليه ومدى حاجتك لخطة علاجية تتناسب مع ظرفك القائم ولا تحتاج المكوث الدائم، كما أنّ الحديث مع الطبيب يدعمك ويجعلك مدرك لأولوياتك جيدًا وكيف تتعامل مع جسمك وعقلك عندما يرغبان بالمادة المخدرة, بالإضافة إلى توجيهك للبدائل الطبية للإدمان لتخفيف هذه الحاجة كعلاج دوائي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: