حل لفوبيا الحقن

الخوف من الحقن مشكلة يعاني منها الكثير من الناس ولكن الخوف المبالغ فيه والغير مبرر هو اضطراب يحتاج للتعامل معه, وقد يصاحبه : الصراخ الشديد من الحقن, التفكير المفرط والتوجس بالأمر, الشعور بانخفاض ضغط الدم أو الدوار والغثيان عند الحقن أو رؤية الحُقن, التحمل على المرض الشديد فقط لألا يضطر لها..

ويمكن التغلب على هذا الخوف من خلال اتباع الإرشادات التالية:

• الحديث الذاتي الإيجابي وإعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن الخوف كأن تقول: لا شيء يبرر خوفي, أنا أشجع من ذلك..
• تبني طقوس نوم مريحة لتهدئة الأعصاب قبل التجربة وتجهيز نفسك لها مثل ممارسة تمارين التنفس العميق / تخيل مكان آمن مع أشخاص تحبهم أو أنك تفعل شيء تحبه وشغل ذهنك عن التركيز بالأمر, فاستحضار الأشياء الجميلة وتركيز الانتباه لها يريحك ويساعدك في مقاومة الخوف
• إغماض العينين عند معايشة التجربة, وتجربة الأمر في البداية مع شخص من معارف في مركز تحاليل خاص وتكون يديه خفيفة في الحقن مثلًا ولا تشعرك بخوف او ألم فلربما هذا التعريض الجيد يفيدك في تجاوز الخوف تدريجيًا.
• عدم مشاهدة فيديوهات غير مناسبة وتزيد خوفك من الأمر وتضخمه, وبالإمكان مرافقة شخص سيتعرض للحقن ومراقبة بأن الأمر يتم بسرعة دون أن يتعرض لشيء فلربما المشاهدة المستمرة تعينك.
• يمكن زيارة أخصائي نفسي لإعداد خطة علاج معرفي سلوكي لمساعدتك في اجتياز اضطراب الخوف إذا كان مبالغًا فيه وقويًا, أو زيارة طبيب نفسي لفحص مدى حاجتك لمضادات قلق .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب