انا بعاني من فكر مش طبيعي وخوف من اقل سبب وتهيوات...

الخوف هو حالة شعورية يعيشها الفرد نتيجة وجود تهديد أو خطر او حدث مقلق يجعله فاقد السيطرة على نفسه, والخوف شيء طبيعي في التجربة الإنسانية, ولكن الخوف الذي يلازم الفرد بصورة دائمة بدون سبب ويصاحبه بعض الأعراض كالصراخ أو البكاء الشديد أو العجز عن الاستمرار بممارسة المهام اليومية أو يسبب ارتجاف الجسم وآلام جسدية أو الذي لا يستطيع الفرد التحكم به يكون خوف مرضي يستلزم تدخل علاجي وهو ما قد يقود إلى اضطرابات في النوم كالكوابيس والأرق واضطرابات في الشهية وخفض للكفاءة الاجتماعية والكفاءة النفسية والمهنية وأحيانًا يصيبه بالوساوس والتهيؤات المشوهة.

ما هو علاج الخوف؟

1. تفريغ عبئك النفسي من صدمة فقدان ابنة عمك والتي لربما فاقمت لديك الخوف من فقدان الزوج او شخص عزيز, ولأجل ذلك بالإمكان كتابة افكارك ومشاعرك بانتظام ومواجهتها بمنطقية/ تنظيم جلسات علاجية مع أخصائي نفسي يساعدك في تجاوز التجارب الغير سارة وتعلم أساليب ترفع من الصلابة النفسية.
2. خاطب عقلك بتعليمات بصوت عالي وحاسم كأن تقول توقف عن ذلك..لا شيء يستدعي الخوف أستطيع تجاوز ذلك وحاول أن تغير مكانك عندما تتعرض لنوبة الخوف وأن تحيط نفسك بالآخرين أو بالوسائل التي تشعرك بالحيوية والأمان كتلوين رسومات الكبار او الاستماع لشيء هادئ أو المشي السريع وعمل مساج لرأسك أو التفكير بمكان آمن أو ذكريات تهدئك وتشعرك بالأمان والاطمئنان.
3. مارس تمارين التنفس العميق لتقلل خوفك وقلقك وبالإمكان مشاهدة فيديوهات مريحة تجدد طاقتك النفسية ولاستعادة اتزانك الجسدي الذهني.
4. أشغل نفسك مع العائلة والأصدقاء بالتنزه أو التحدث ما يحسن من حالتك المزاجية ويجعلك اكثر ضبطا لخوفك واترك الوحدة والفراغ, وبالإمكان مشاركة خوفك مع زوجك ليكون منبه خارجي لك ويطمئنك بالحديث والفعل بشكل يساعدك.
5. إذا كان الأمر شديدا يمكنك زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات قلق أو مهدئات.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: