سلام عليكم دكتورة، انا عمري 16 سنة و ابغى التزم في...

التقييم التغذوي
إن المعدل العام للوزن في سن 16 عام للذكور يساوي 60 كغم.
إن المعدل العام للطول في سن 16 عام للذكور يساوي 172 سم.
تحتاج لانقاص الوزن بما يقارب 10 كغم لتكون ضمن المعدل العام للوزن في عمرك.
بماذا ننصحك
أنت الآن تبعا لمنظمة الصحة العالمية لا تزال في سن الطفولة و تحديدا في مرحلة المراهقة مما يعني أن جسمك لا يزال في مرحلة النمو ويحدث فيه تغيرات عديدة في الوزن و الطول والهرمونات و تغيرات عقلية أيضا وبالتالي لا داعي للقلق.
احتياجاتك اليومية من الطاقة في هذا السن مرتفعة تبعا للنمو الجسمي و العقلي و بالتالي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة بشكل كبير يضرك صحيا و يؤثر على النمو السليم حيث يتم انقاص الوزن بطريقة صحيحة في سنك من خلال اتباع نظام صحي متكامل و متوازن و معتدل بالسعرات الحرارية ولا يقل عن 1800 سعر حراري مع ضرورة التركيز و الاعتماد على ممارسة نشاط بدني لا يقل عن المتوسط ساعة يوميا.
ننصحك بضرورة الحرص على نوم كافي و متواصل و تجنب السهر و ضرورة شرب كمية ماء لا تقل عن 12 كوب باليوم.
حمية صحية 1800 سعر حراري
الفطور: قطعتين خبز توست، بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة طعام حمص أو 4 ملاعق طعام فول، ملعقة طعام لبنة او 2 مثلثل جبنة، كوب حليب أو لبن 240 مل مع ملعقة صغيرة سكر، حبة خضار كالفليفلة أو البندورة أو خيارة.
وجبة خفيفة: 2 حصة فاكهة مثلا موزة وتفاحة او برتقالة.
الغداء: صحن خضار مطبوخة زبدية 240 مل يخنة أو سلطة خضار أو شوربة خضار غنية، كوب أرز مطبوخ 8 ملاعق، 90 غرام لحم دجاج مطبوخ أو سمك او قطعة لحمة 90 غرام.
وجبة خفيفة: علبة لبن زبادي صغيرة بما يعادل كوب، حصة فاكهة كتناول 3 تمرات أو حبة موز أو تفاحة متوسطة أو أي نوع فاكهة بحجم قبضة اليد.
العشاء: رغيف خبز صغير، 2 ملعقة لبنة، حبة كيوي متوسطة أو دراق، كوب سلطة خضار أو خضار شرائح

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب