إسأل أخصائية نفسية الآن

أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.6%
السلام عليكم ورحمة الله حبيت اسال عن هلاوس النوم...
إجابة الخبير: أسماء زقوت

أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.6%
الهلوسة تشمل تعرض الفرد لهلاوس غير منطقية وتصوره لأشياء غير موجودة, مما يعيق من اتزانه النفسي وتفاعله مع المحيط وممارسته للوظائف اليومية وتجعله يتبنى أفكار مشوهة غير حقيقية, وقد تكون هلاوس سمعية أو بصرية أو هلاوس لمسية أو هلاوس في الرائحة, وقد تدفع الفرد إلى إيذاء نفسه أو إيذاء الآخرين أو تتفاقم لاضطرابات نفسية جسيمة والذي يتضح باستفسارك بأنك مصاب بالاكتئاب الحاد.
ولاشك أن الفصام أو الاكتئاب الحاد يحدثوا خلل في النوم واضطراب كقلة النوم أو تعرض الشخص للكوابيس والفزع .
العلاج:
- متابعة الطبيب النفسي بانتظام والتأكد من درجة هلاوسك وعدم حاجتها إلى تعديل أو تغيير في الجرعة الدوائية, وتجنب إيقاف الدواء بشكل مفاجئ دون مراجعة الطبيب.
- تجنب البقاء وحيدًا قدر الإمكان في هذه المرحلة لخطورة ما قد تقودك إليه الهلاوس من أفعال أو أفكار, وبالإمكان قبل النوم تحسين وتهيئة ظروفه أكثر بحيث يكون ذهنك منشغلًا مثل الانشغال بقراءة كتاب ممتع قبل النوم أو الاستماع لبودكاست ملفت ويناسب اهتماماتك وترك النعاس يباغتك فهذه الأمور تساندك في مقاومة الهلاوس.
- الاستعانة بتمارين التنفس العميق فورًا عند الشعور بالهلاوس لتنظيم انفعالك وضبطه وخفض القلق وتهدئة نفسك.
- شغل تفكيرك عن الهلاوس والأفكار الغير منطقية من خلال تدعيم صلتك بالواقع وممارسة النشاطات التي تحسن المزاج والمشي خارج المنزل والاستماع للقرآن ليكون أقدر على مواجهة الهلاوس, أيضًا مخاطبة عقلك بصوت عال وإخباره بأن هذه أوهام وليست حقائق ولن تخضع لها وأن تحاول إحاطة نفسك بالآخرين فورًا والتحدث مع شخص تحبه بينكم وتشتيت انتباهك عن هلاوسك, بالإضافة إلى استعانتك بالتفكير بمكان آمن أو فكرة مريحة تجعلك أفضل .
- تبني أسلوب حياة هادئ وفيه تفريغ للطاقة الداخلية بانتظام لتخفيف ظهور نوبات الاكتئاب المصحوب بالهلاوس, مثل البدء برعاية النباتات وزراعتها/ البدء بالتأمل والاسترخاء العضلي اليومي/ التحدث مع شخص مبهج وحقيقي ورافع للصحة النفسية بشكل يومي/ ممارسة الرياضة بانتظام وتبنّي رياضة تحبها مثل الركض, نط الحبل, السباحة/ تعلم مهارة جديدة تأخذ طاقتك النهارية وتقلل نشاط ذهنك عند النوم ما يخفض حالة الهلوسة..
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جوابإسأل أخصائية نفسية

أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.6%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين