اعاني من سرحان شديد وبرود في الانفعالات وغير...

ضعف التركيز والسرحان الشديد من المشاكل الشائعة التى تواجه البعض والتى قد ترجع إما لمشاكل صحية أو لمشاكل نفسية.

أسباب السرحان الدائم:

- سوء النظام الغذائى وعدم الانتظام فى تناول الوجبات
- نقص الفيتامينات أو السكر والحديد
- عدم توازن الهرمونات أو اضطراب الغدد
- التوتر والعوامل الاجتماعيه كالمشاحنات والنزاعات المستمرة داخل البيت أو المقارنة مع الأقران أوالتعرض للإساءة والعنف
- الإرهاق الشديد وعدم كفاية ساعات النوم
- العوامل النفسية بفعل الإهمال من المحيط أو التعرض للتهديد والتخويف المستمر أو كونه في مرحلة حساسة كالمراهقة 
- التفكير المفرط بهواجس المستقبل او هواجس الحاضر او انتكاسة عاطفية
- حالة الفراغ الدائم وضعف العلاقات والتي تجعل الشخص يميل للسرحان التي يتخللها احلام يقظة او انفصال عن الواقع أحيانًا.

والشخص الغير اجتماعي لا يكون قادرًا على التفاعل الصحيح مع المواقف الاجتماعية ولربما هذا ما قادك للبرود الانفعالي وعدم القدرة على قراءة مشاعر الآخرين وفهمها, وعدم الاجتماعية لربما بسبب خبرات غير سارة متراكمة  من طفولتك ومراهقتك تجعلك تنعزل او تتجنب الناس, أو بسبب اساليب والدية قادتك لهذه الشخصية مثل الحماية الزائدة وعدم السماح بالتواجد الاجتماعي او مع الاقران وغيرها من الاسباب.. مثل: 

• الخجل الاجتماعي
• عدم امتلاكك للمهارات الاجتماعية التي تساعدك في أن تكون أكثر طلاقة ومرونة
• التجارب الاجتماعية السابقة الغير سارة والتي تعطلك اجتماعيًا, كالإحباطات المستمرة من المحيط والتعرض للتنمر أو التعرض للإحراج
• ضعف الثقة بالنفس
  ويجب أن تعي بأن تكوين العلاقات والاجتماعية أمر يرفع الصحة النفسية ويجعلك أكثر ارتباط بالواقع وبعد عن السرحان والانطفاء النفسي, ولتحسين قدرتك على تكوين العلاقات الصحية لابد من تقوية ثقتك بنفسك وبما تستطيع أن تصبح عليه اجتماعيًا من خلال الحديث الذاتي الإيجابي, توسيع نطاق معارفك بشكل غير مباشر لتخفيف حدة الأمر عليك وترك الصداقات تتكون من تلقاء نفسها كالالتحاق بمجالس دينية وثقافية أو الانضمام لنادي رياضي ما سيجعل احتكاكك بالناس أكثر وما يسهل صنع الصداقات, تعلم المهارات الاجتماعية وتطويرها بك من خلال قراءة كتب تتعلق بهذا أو مشاهدة فيديوهات تحفيزية وداعمة اجتماعيًا وفيديوهات لأشخاص تشمل تجاربهم بكيفية علاج هذا والتخلص من عدم الاجتماعية, حاول أن تتحدث مع الآخرين عن اهتماماتهم وميولهم ما سيسهل عليك البدء بالحديث والتحاور وسيجعلك أكثر قبولا لدى الآخرين, لا تفوت الفرص للمشاركات الاجتماعية والاحتفالات فاستغلال مناسبات الآخرين ومشاركتهم من أكثر ما يسهل فهمهم وصنع صداقات معهم, تأكد بان الاحتكاك الاجتماعي يجعلك أكثر فهم لكيفية تمييز المشاعر مع الوقت , ويمكن أيضًا مشاهدة فيديوهات تطويرية للفكر الاجتماعي والعلاقة بالآخرين او الالتحاق بورش عمل تقوي مهاراتك الاجتماعية الجمعية فملاحظة الآخرين والاحتكاك بهم مدخل للتعلم الاجتماعي العاطفي.

ويمكن الاستعانة بالتالي لتحسين مشكلة السرحان:

• القيام ببعض التمارين العقلية الذهنية لتنشيط تركيز الدماغ من فترة لأخرى مثل: حل الكلمات المتقاطعة, لعب الشطرنج او الصور المتشابهة على هاتفك، وممارسة الأنشطة البدنية والرياضة بانتظام لتحفيز الدورة الدموية.
• الحصول على ساعات نومٍ منتظمة يوميًا
• تحسين النظام الغذائي بالتركيز على المواد الغنية بالمعادن والفيتامينات
• تجنب تعريضه للضغوطات النفسيه الزائدة مثل العصبية المفرطة، والغضب الشديد، أو استفزاز مشاعره, عدم افتعال المشاكل امامه والصراخ بصوت عالي, تخويفه وتهديده
• تجديد العافية النفسية ونشاطك الذهني من خلال ممارسة نشاطات يومية تحسن تفاعلك مع الحياة مثل المشي اليومي, ممارسة الرياضات كالسباحة والركض ولعب الكرة..

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: