اعاني من اضطرابات نفسيه نتيجه للضغط النفسي وانا...

تراكم الضغوط النفسية يصل بالإنسان لحالة من الضغوط العصبية مع توتر وقلق وخوف، وهذه الحالة تسيطر على الانسان نتيجة التعرض لمواقف ضاغطة بشكل مستمر دون ايجاد الحل لها فتراكمت فأرهقتك.
أعراض الضغط النفسي العصبي:
تشتت الانتباه، التعرق في المواقف الضاغطة الشديدة، سيطرة الافكار السلبية على العقل، اضطرابات في الأكل والجهاز الهضمي إما بالزيادة أو بالنقصان، تعب وارهاق، أرق واضطراب في النوم، صعوبة في تحريك الاطراف، حالة صمت تسيطر على الانسان في بعض المواقف الضاغطة، ألم في المعدة، سهولة الاستثارة، عنف، قد تصل في بعض الأحيان عند بعض الاشخاص لإيذاء النفس كاستخدام الأدوات الحادة، نتف الحواجب والشعر، نتش أطراف الأصابع ونزول الدم منها.
إليك بعض الارشادات العلاجية العملية التي يمكنك تطبيقها:

• سرعة خروج من هذه الحالة والأعراض تتطلب منك مساعدتك لنفسك والاستمرار بإحداث تغيير إيجابي على مزاجك وأن تفرغ الضغوط التي تمر بحياتك أولاً بأول وألا تدعها تتراكم عليك.
• كلما حددت السبب الذي يدفعك نحو الشعور بالقلق والتوتر والضغوط العصبية النفسية كلما تمكنت من وضع الحل المناسب لها.
• مارس الرياضة بشكل منتظم كوسيلة للتفريغ فالرياضة تريح الجسم والعقل وتبعث بداخلك الراحة والطمأنينة وتطرد الطاقة السلبية الموجودة بداخلك.
• تجنب الاهتمام بالتفاصيل الصغيرة المزعجة التي ترهق الأعصاب وتزيد من الضيق والتوتر داخلك.
• طيق تمارين التنفس من خلال أخذ نفس عميق من الأنف واكتمه مدة ثواني ومن ثم أخرجه عبر الفم بصوت مسموع، كرر تلك العملية عدة مرات فهي تنظم كمية الأكسجين الداخلة للجسم وبالتالي تريح الجهاز العصبي.
• حاول ان تعيد النظر في الأشياء التي ترهقك عصبياَ ونفسياً واعلم أنه هناك أشياء لا يمكن تغييرها ولذلك علينا تقبلها.
• تجنب ان تستسلم للظروف الحياتية اليومية التي تختبر مدى صبرك فيهاو حاول ان تعمل على ضبط نفسك واعصابك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق.
• اعمل على تغيير مكانك وحاول ان تشغل نفسك بشيء إيجابي كالقيام بالتحدث مع شخص قريب منك وترتاح له فهذا يخفف من حجم الضغوط التي بداخلك.
• حافظ على ابتسامة مرسومة على وجهك يساعدك على اراحة جسدك نفسياً وعصبياً.
• طبق تمارين الاسترخاء ويمكنك مساعدة بعض مقاطع الفيديو عبر اليوتيوب كي تتدرب على كيفية تطبيقها بالشكل الصحيح.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب