عاوزه اتخن اعمل ايه

كيفية زيادة الوزن

• اتبع نظام غذائي صحي غني بالطاقة و غني بالعناصر الغذائية من فيتامينات و معادن و عناصر غذائية كبرى كالبروتين.
• مارس تمرينات لبناء العضلات و تقويتها لتكتسب الوزن من خلال اكتساب كتلة عضلية جسمية و بهذا تكتسب وزن ثابت إضافة لتجنب ظهور بروزات غير مرغوب بها كبروز البطن.
• النوم مهم جدا لبناء الجسم و سلامة عملية الأيض لهذا يجب تجنب السهر و النوم ليلا لمدة 8-10 ساعات متواصلة.
• تعتبر وجبة الفطور المحرك للأيض بالجسم و لهذا يجب تناولها يوميا وبوقت مبكر على أن تكون وجبة صحية ومتكاملة.
• تأكد من عدم وجود أي مشكلة صحية تمنع اكتساب الوزن من خلال الفحوصات للدم و الحديد و الجهاز الهضمي و الهرمونات.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات و الخضراوات الورقية و يمكن استبداله ب طبق سلطة/ رغيف خبز أبيض أو 2 رغيف خبز حمام صغير/ ملعقتين لبنة أو كوب لبن كامل الدسم أو 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن/ بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص مع زيت الزيتون/ ملعقة طعام قشطة و ملعقة طعام عسل/ كوب من عصير الفاكهة الطبيعي المحلى
الوجبة الخفيفة: كوب كوكتيل فواكه منزلي مع الحليب الكامل الدسم/ صحن أرز بالحليب بحجم كوب
كوب من مغلي الحلبة المحلى بالعسل
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو جافة او فول اخضر/ ربع دجاجة مطبوخة بالطريقة المرغوبة أو 120 غرام لحمة مفرومة أو قطعة لحمة حمراء 120 غرام/كوب خيار وبندورة مقطعة مربعات لعمل سلطةالخضار بالطحينية مع الثوم و الليمون/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو كوب أرز مطبوخ
االوجبة الخفيفة : كوب نسكافيه محلى/ 3 بسكويتات دايجتيف أو قطعة كيك بالكريمة/ كوب لبن زبادي بالقشطة/ 3 حبات بلح أو تمر
العشاء: رغيف حمام صغير طول 12 سم/ 30 غرام لحم كلاوي أو كبدة أو اصبع نقانق/ كوب من الخضراوات المقلية مثل الزهرة و البروكلي/نصف كوب بابا غنوج أو متبل باذنجان
الوجبة الخفيفة: كوب حليب كامل الدسم مع ملعقة عسل طبيعي/ موزة واحدة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب