افضل انواع المقويات للجسم النحيف وليس لها اثار...

أفضل انواع المقويات للجسم النحيف
المقويات تنقسم لمواد طبيعية أو علاجات دوائية و العلاجات الدوائية و هي عبارة عن فيتامينات لا يمكن تناولها إلا بعد إجراء الفحوصات الطبية و بوصفة طبية فقط.
اما المقويات الطبيعية فهي من مواد طبيعية و مواد غذائية كالأعشاب، البذور، و العسل و هذه لا يوجد لها أي آثار جانبية.
لا يمكن زيادة الوزن من خلال المقويات فقط بل يجب اتباع نظام غذائي متكامل يتضمن وجبات محددة بعدد لا يقل عن 6 وجبات عالية بالسعرات الحرارية و غنية بالعناصر الغذائية مزامنة مع ممارسة تمرينات رياضية لبناء عضلات الجسم.
أعشاب و أغذية لزيادة الوزن؟

• السمسم: يحتوي على زيت السمسم الغني بالسعرات الحرارية و هو من الزيوت النافعة للجسم ومن المنتجات التي تتكون منه الطحينية و حلاوة الطحينية.
• الخميرة: تعتبر الخميرة عالية بالسعرات الحرارية و يتم تناولها بإذابتها بالماء أو إستخدامها في العجين و البيتزا.
• العسل: مضاد للأكسدة و يحتوي على سعرات حرارية مفيدة للجسم و عالية.
• الكزبرة و بذور الكزبرة: تحتوي على الحديد و بالتالي تزيد من إفراز كريات الدم الحمراء مما يزيد الشهية.
• الحلبة: تعتبر فاتحة للشهية و يمكن تناولها على شكل حبوب الحلبة الخضراء أو مغلي الحلبة مع العسل.
• الفواكه المجففة: تحتوي على نسبة ماء قريبة من الصفر لذلك غنية جدا بالسعرات الحرارية.
• اللحوم الحمراء و لحوم الأعضاء مثل الكبد و الكلى: غنية بالسعرات و تحتوي على الحديد و الفيتامينات و المعادن المتعددة.
• الأفوكادو: يعتبر من الفاكهة و لكنه يقدر بحصص الدهون لغناه بالسعرات الحرارية.
• الشوفان: غنية بالسعرات الحرارية و فوائدها كبيرة جدا للجسم.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ 2 رغيف حمام أو قطعتي خبز توست/ ملعقتين لبنة أو مثلثي جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملعقة فول/ ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق/ ملعقتين زيت زيتون مع الزعتر/ كوب حليب كامل الدسم
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد مع الحليب المكثف/ 6 بسكويت دايجستيف أو قطعة كيك بالكريمة/ قبضة فواكه مجففة
الغداء: كوب من قطع البطاطا المطبوخة/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف مطبوخة أو 90 غرام كفتة/ كوب من سلطة الخضار مع الطحينية و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف معكرونة/ 2 حبة تين
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/4 شرائح مرتديلا أو تيركي غير مدخن أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البانجان مع الطحينية أو الأفوكادو مع الليمون و الملح/ كوب حليب كامل الدسم في حال إختيار الكورن فليكس و بديله 2 مثلث جبنة في حال إختيار الخبز
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ كوب من الحلبة المحلاة بالعسل ومخلوطة بالزبيب و الشوفان

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب