انا وزني 72 والطول 190سم عاوز وزني يزيد في اقرب...

التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 19.4 كغم/ متر مربع مما يعني أنك لا تعاني من النحافة و وزنك ضمن الوزن الطبيعي نسبة للطول.
لتصل للوزن المثالي عليك بزيادة وزنك 7 كغم لتصل للوزن 77 كغم.
كيفية زيادة الوزن
عزيزنا العميل إن الوصول لوزن مثالي و اكتساب الوزن لا يعتبر سهلا بل على العكس و يحتاج لمدة كافية حيث أن الهام عند الرغبة بفقدان الوزن أو اكتسابه هو أن تصل لهدفك بدون مضار صحية وبطريقة صحيحة و صحية و ليس أن تصل للهدف خلال اقصر فترة زمنية ممكنة.
ننصحك باتباع نظام غذائي صحي عالي بالسعرات الحرارية و غني بالعناصر الغذائية مع ضرورة الحفاظ على نظام محدد للوجبات و تجنب اهمال الوجبات و خاصة وجبة الفطور.
ممارسة تمرينات بناء العضلات يعتبر هام جدا لتكتسب الوزن على شكل عضلات جسمية و تتجنب اكتسابه على شكل بروزات جسمية كبروز منطقة البطن.
النوم هام جدا لجسم صحي و لاكتساب الوزن بشكل صحيح على أن تتجنب السهر و تنام ليلا 8-1 ساعات متواصلة.
حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ 2 رغيف حمام أو قطعتي خبز توست/ ملعقتين لبنة أو مثلثي جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملعقة فول/ ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق/ ملعقتين زيت زيتون مع الزعتر/ كوب حليب كامل الدسم
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد مع الحليب المكثف/ 6 بسكويت دايجستيف أو قطعة كيك بالكريمة/ قبضة فواكه مجففة
الغداء: كوب من قطع البطاطا المطبوخة/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف مطبوخة أو 90 غرام كفتة/ كوب من سلطة الخضار مع الطحينية و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف معكرونة/ 2 حبة تين
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/4 شرائح مرتديلا أو تيركي غير مدخن أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البانجان مع الطحينية أو الأفوكادو مع الليمون و الملح/ كوب حليب كامل الدسم في حال إختيار الكورن فليكس و بديله 2 مثلث جبنة في حال إختيار الخبز
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ كوب من الحلبة المحلاة بالعسل ومخلوطة بالزبيب و الشوفان

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب