سحب تريليبتال مكتوب غلط

التوتر والعصبية تعني أنك تمر بحالة من الضغط العصبي حيث يعد التوتر والضغط العصبي من الأمور الشائعة التي تحدث لمختلف الأشخاص، وتختلف معدلات التوتر وفقا لعدة عوامل، مثل:

• الإجهاد الذي يتعرض له الشخص.
• مدى قدرة الشخص على التكيف مع الضغوط.
• حجم المشكلات والضغوط التي تواجه الشخص.

 

نصائح لتقليل أعراض التوتر العصبي:

بعد معرفة أعراض التوتر العصبي وتأثيره على الجسم، لا بد من اتباع بعض النصائح التي تساعد في تقليل التوتر العصبي، وتشمل الاتي:

1. تنظيم الوقت على مدار اليوم، وتخصيص وقت للحصول على الراحة والاسترخاء بعد العمل.
2. ممارسة تمارين اليوغا حيث تساعد في التخلص من التوتر والشعور بالهدوء النفسي، وبشكل عام ينصح بممارسة الرياضة التي تعزز الصحة النفسية والمزاجية.
3. ممارسة الأنشطة المفضلةو التي تساعد على الخروج من الضغوط الشديدة.
4. الحصول على قسط مناسب من النوم حيث يساعد على تخفيف التوتر العصبي بحيث لا يقل معدل ساعات النوم من 6_8 ساعات يوميا ليلا.

أما عن اضطراب ثنائي القطب ما يعرف بالاكتئاب الهوسى، هو حالة صحية عقلية تؤدي إلى تقلبات مزاجية حادة تشمل الارتفاعات العاطفية (الهوس أو نقص النوم) والاكتئاب، وتتراوح نوبات الاكتئاب الهوسى بين الحدة والانخفاض تارة نوبة من الحزن والكآبة ،ونوبة من الفرح والابتهاج المفرط والغير طبيعي، وعلى الرغم من أن الاضطراب الثنائي القطب قد يكون حالة مدى الحياة اذا ما تم السيطرة على الاعراض البدائية مبكرا، إلا أنه يمكنك إدارة تقلبات مزاجك والأعراض الأخرى باتباع خطة علاجية في معظم الحالات، ويمكن أن تختلف الأعراض من شخص لآخر، وقد تختلف الأعراض بمرور الوقت ،وينقسم الة نوبات الهوس الخفيف ،والكبرى.

الأعراض :

• متفائل بشكل غير طبيعي .
• زيادة النشاط أو الطاقة أو الإثارة.
• شعور مبالغ فيه بالرفاهية والثقة بالنفس (نشوة).
• انخفاض الحاجة للنوم .
• الثرثرة غير العادية.
• الأفكار المتسارعة .
• التشتت .
• ضعف في القدرة على صنع القرار
• الحالة المزاجية للاكتئاب، مثل الشعور بالحزن أو الفراغ أو اليأس أو البكاء .
• فقدان ملحوظ في الاهتمام أو عدم الشعور بالسعادة في جميع الأنشطة أو كلها تقريبا.
• انخفاض كبير في الوزن عند عدم اتباع نظام غذائي مثل زيادة الوزن أو نقصان أو زيادة في الشهية .
• الأرق أو النوم أكثر من اللازم إما الأرق أو تباطؤ السلوك التعب أو فقدان الطاقة .
• مشاعر الذنب المفرط أو غير المناسب.
• انخفاض القدرة على التفكير أو التركيز أو عدم التردد التفكير أو التخطيط أو محاولة الانتحار.

العلاج:

العلاج السلوكي المعرفي ويركز على تحديد المعتقدات والسلوكيات السلبية وغير الصحية واستبدالها بمعتقدات صحية وإيجابية، ويمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي في تحديد ما يحفز النوبات ذات القطبين. تتعلم أيضًا استراتيجيات فعالة لإدارة التوتر والتعامل مع المواقف المزعجة.

التثقيف النفسي ويمكن أن يساعدك التعلم عن الاضطراب الثنائي القطب (التعلم النفسي) وأحبائك في فهم الحالة ،يمكن أن تساعدك معرفة ما يحدث في الحصول على أفضل دعم وتحديد المشكلات ووضع خطة لمنع الانتكاس والالتزام بالعلاج.

العلاج بالتركيز على الاسرة ،يمكن أن يساعدك الدعم الأسري والتواصل مع خطة العلاج الخاصة بك ومساعدتك أنت وأحبائك في التعرف على علامات التحذير من تقلب المزاج وإدارتها.

علاج الإيقاع الشخصي والاجتماعي ويركز على تثبيت الإيقاعات اليومية، مثل النوم والاستيقاظ وتناول الوجبات، يسمح الروتين الثابت بإدارة الحالة المزاجية بشكل أفضل، قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب من وضع روتين يومي للنوم والنظام الغذائي وممارسة الرياضة.

العلاج الدوائي ،ضوروة المتابعة مع الطبيب النفسي لتقييم الحالة وصرف الدواء المناسب .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب