ال

إن الحالة التي تعيشي بها تتطلب منك أن توقفي كافة الأفكار التي ترتاد لدماغك وخاصة أن زوجك عايش حياته فهو أصبح انسان غريب بالنسبة لكي إن حدث الطلاق بينكم فأنتي لماذا تهتمي به أو تهتمي لسماع أخباره فإتركي كل شيء يخصه  للمحامي ولا اغلقي حسابك الذي يعرفه واغلقي هاتفك الذي يعرفه وعيشي حياتك وانطلقي لمستقبلك وفكري بالعمل على تطوير ذاتك وقدراتك وكلما شعرتي بان الأمر يزعجك تحدثي مع شخص تثقي فيه كالاخت او الاخ أو صديقة من أجل تفريغ الطاقة السلبية وحالة الاحباط التي تسيطر عليكي  وإن اضطراب الهلع هو السرعة بضربات القلب والشعور بالاختناق وبشكل مفاجئ حيث تظهر على شكل نوبات مفاجئه وتظهر أعراض جسمية مصحوبة بالخوف الشديد ، وحتي هذه اللحظة لم يوجد سبب واضح في ظهور مثل هذه الحالات ولكن الظروف البيئية التي تعيشيها لها دور بارز في هذا الاضطراب ، وهناك العديد من الأعراض التي تظهر على الفرد منها :
الشعور بالغثيان.

1. وازدياد لضربات القلب بشكل كبير .
2. تظهر بعض الرجفات على اطراف الجسم .
3. الاحساس بالاختناق وضيق بالتنفس .
4. التعرق والخوف .
5. فقدان السيطرة على التوازن ثقل في الرأس. 
6. الشعور بالخوف من الجنون .
7. اضطراب في النوم 
8. عسر بالمزاج والكأبة وافكار انتحارية قد تلازمك  .
9. الارهاق الجسدي .

وإن علاج هذه الحالة يتطلب منك أن تلتزم بالتعليمات التالية:

• يجب عليكِ أن تقومي بتطبيق تمرين الاسترخاء كلما شعرتي بأن هذه الحالة ستسيطر عليكِ ، وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، اولا لا تدع اي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلسي الجلسة التي ترتاحي فيها ، خدي نفس عميق من انفك واكتميه في بطنك لاقصى وقت تستطيعي ان تكتميه واخرجيه من فمك بشكل تدريجي كرري هذه التمارين ل7 مرات ، حاولي ان تغمضي غيناكي وان تتوقف تردد بداخلك انا مرتاحه ورددي اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، رددي انا مرتاحه ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وامشي بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس اجعلي  التمرين ياخد معك 25دقيقة وبعدها اقعدي 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حركي اطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وارجعي للمكان الذي انتي فيه ، هكذا تخففي التوتر والخوف الموجود عندك,
• يجب عليكِ ان تبتعدي عن الجلوس لوحدك .
• يجب عليكِ أن تعززي ثقتك بنفسك من خلال النظر للجانب الايجابي بشخصيتك .
• يجب عليكِ ان لا تعطي قيمة او وقت للتفكير بإمور لا تعني لكي شيء,
• نظمي اوقاتك وفكري بمستقبلك واستغلي كل دقيقة في الوصول لاهدافك .
• اعملِ على تحقيق ذاتك من خلال الوصول لما تصبوا له .
• تجاهلي هذه الحالة لو حاولت تسيطر عليكي وفكري باي أمر اخر .
• اجلسي مع المحببين اليكي .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب

نسعد بتواصلك معنا بجوابكم