اريد التحدث عن مشكله

كيفية زيادة الوزن

• عزيزنا العميل يعتبر فقر الدم من الأسباب الرئيسية للنحافة و عدم اكتساب الجسم للوزن و بالتالي يجب أولا علاج مشكلة فقر الدم التي تعاني منها من خلال تناول العلاج المناسب بوصفة طبية و بحسب ارشادات الطبيب لتتمكن من اكتساب الوزن من خلال خطة متكاملة تشمل الحمية الصحية لزيادة الوزن و التي تزود الجسم بالسعرات الحرارية و العناصر الغذائية ومن ضمنها الحديد مزامنة مع ضرورة ممارستك لتمارين رياضية لبناء عضلات الجسم.
• احرص على الامتناع التام عن التدخين و مصادر الكافيين كالقهوة و الشاي و مشروبات الطاقة.
• نم جيدا ليلا لمدة لا تقل عن 8 ساعات متواصلة.
• احرص على استهلاك مصادر الحديد مثل الكبدة و الطحالات و اللحوم الحمراء مزامنة مع مصدر لفيتامين ج كالحمضيات.

حمية غذائية عالية السعرات الحرارية و غنية بالحديد و الفيتامينات التي تساعد على امتصاصه
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات و الخضراوات الورقية و يمكن استبداله بطبق سلطة يحتوي على الفلفل الأخضر و الفليفلة/ رغيف خبز أبيض أو 2 رغيف خبز حمام صغير أو 2 قطعة توست أو كوب ونصف كورن فليكس مدعم/ ملعقتين لبنة أو كوب لبن كامل الدسم أو 2 مثلث جبنة أو شريحة جبنة شيدر أو 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن/ بيضة مسلوقة او بياض بيضتين او قطعة جبنة مغلية بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملاعق فول مع زيت الزيتون/ ملعقة طعام قشطة و ملعقة طعام عسل/ كوب من عصير الليمون المحلى
الوجبة الخفيفة: كوب كوكتيل فواكه من اي نوع فاكهة مرغوبة ويفضل أن تحتوي على الحمضيات مثل البرتقال/ صحن أرز بالحليب او مهلبية أو سحلب
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو جافة او فول اخضر او جاف او بازيلاء أو ملوخية ما عدا السبانخ و السلق/ ربع دجاجة مطبوخة بالطريقة المرغوبة أو 120 غرام لحمة مفرومة أو قطعة لحمة حمراء 120 غرام او سمكة متوسطة الحجم/ كوب لبن و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون او أي سلطة مرغوبة/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو كوب أرز مطبوخ أو كوب معكرونة مطبوخة
االوجبة الخفيفة : كوب نسكافيه محلى/ 3 بسكويتات دايجتيف أو 6 حبات بسكويت هش/ كوب لبن زبادي بالقشطة/ 3 حبات بلح أو تمر
العشاء: رغيف حمام صغير طول 12 سم/ 30 غرام لحم كلاوي أو كبدة أو قلوب/ كوب من الخضراوات المقلية مثل الزهرة و البروكلي/ 1 حبة فليفلة
الوجبة الخفيفة: كوب حليب كامل الدسم/ موزة واحدة/ برتقالة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب