ابني عمره ١٦ اتبع رجيم قاسي وخف شعره بصوره كبيره...

الحميات القاسية
الحميات الغير صحية الشائعة تقوم على أسس مثل الانقاص الحاد جدا في السعرات الحرارية و يكون من نتائجها نزول الوزن و لكن سرعان ما يعود الوزن المفقود في حال ترك الحمية عدا عن التأثيرات السلبية للحمية على الجسم و التي من اهمها عدم تزود الجسم بكفايته من العناصر الغذائية الكبرى (بروتين، كربوهيدرات، دهون) و الصغرى و هي الفيتامنيات و المعادن و بالتالي تظهر اعراض عديدة على الجسم و الصحة كتساقط الشعر، شحوب البشرة، الإعياء، اللعيان، وفي حال الاستمرار تظهر لاحقا أمراض عديدة مثل فقر الدم و هشاشة العظام.
يعتبر سن 16 عام جزء من سن النمو و سن الطفولة حيث لا يزال الجسم في مرحلة النمو لهذه المرحلة متطلبات غذائية و في حال اتباعك لرجيم قاسي في هذه المرحلة فأنت تسبب لجسمك العديد من المشاكل الصحية و مشاكل في النمو قد تظهر مزامنة مع الحمية و قد تظهر لاحقا و يعتبر لعاجها ليس سهلا.
انقاص الوزن في سن المراهقة يعتمد على ممارسة التمرينات الرياضية بكثافة كبيرة لمدة 1-2 ساعة يوميا نظرا لسرعة الحرق في جسم المراهق و نظرا لقدرته الجسدية العالية مع ضرورة مزامنة التمرينات بنظام غذائي صحي معتدل و موزون.
بماذا ننصحك

• الامتناع مباشرة عن اتباع أي رجيم قاسي أو طريقة غير صحية لانقاص الوزن و التوجه لطريقة صحيحة و صحية لانقاص الوزن تتضمن حمية معتدلة و موزونة مزامنة مع التمرينات الرياضية و بهذا تتمكن من فقدان الوزن مع البدء باستعادة صحة الشعر و صحة الجسم تدريجيا.
• احرص على التزود بغذاء متنوع لتزويد جسمك بكافة احتياجاته من العناصر الغذائية.
• اشرب الماء بكميات كافية لا تقل عن 12-16 كوب يوميا.
• تجنب السهر و نم ليلا 8-10 ساعات متواصلة.
• قم بإجراء الفحوصات الطبية لهرمونات الدرقية، قوة الدم، مخزن الحديد، الزنك.

حمية صحية معتدلة و موزونة
الفطور: قطعتين خبز توست، بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة طعام حمص أو 4 ملاعق طعام فول، ملعقة طعام لبنة او 2 مثلثل جبنة، كوب حليب أو لبن 240 مل مع ملعقة صغيرة سكر، حبة خضار كالفليفلة أو البندورة أو خيارة.
وجبة خفيفة: 2 حصة فاكهة مثلا موزة وتفاحة او برتقالة.
الغداء: صحن خضار مطبوخة زبدية 240 مل يخنة أو سلطة خضار أو شوربة خضار غنية، كوب أرز مطبوخ 8 ملاعق، 90 غرام لحم دجاج مطبوخ أو سمك او قطعة لحمة 90 غرام.
وجبة خفيفة: علبة لبن زبادي صغيرة بما يعادل كوب، حصة فاكهة كتناول 3 تمرات أو حبة موز أو تفاحة متوسطة أو أي نوع فاكهة بحجم قبضة اليد.
العشاء: رغيف خبز صغير، 2 ملعقة لبنة، بيضة مسلوقة او 30 غرام تونا حبة كيوي متوسطة أو دراق، كوب سلطة خضار أو خضار شرائح

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب