انا وزني ثابت مارست الرياضه ومرياظه نفس الزن لم...

أسباب ثبات الوزن
عزيزنا العميل يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر وزنك وطولك وعمرك وجنسك و مستوى نشاطك البدني.
لا يعتمد فقدان الوزن على ممارسة الرياضة فقط حيث أن انقاص الوزن يتطلب منك اتباع برنامج متكامل تغذوي و رياضي.
لثبات الوزن مسببات عديدة ومنها:

• نقص الحديد.
• نقص فيتامين د.
• تكيسات المبيضين.
• خلل هرمونات الدرقية.
• السكري.
• الخمول الحركي.
• اتباع نظام غذائي غير صحي.
• استهلاك نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات.
• عدم شرب الماء.
• السهر و النوم المتقطع.

بماذا ننصحك

• اتبع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون لتحفيز حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
• مارس نشاط رياضي ثابت يوميا لمدة 30 دقيقة أو خمس أيام أسبوعيا لمدة 45 دقيقة باليوم و ننصح بالهرولة، الزومبا، تمارين الكارديو.
• احرص على شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن 16 كوب يوميا و بمواعيد متباعدة.
• امتنع عن تناول السكريات والحلويات وقلل من السكر الأبيض قدر المستطاع.
• احرص عى النوم ليلا 8 ساعات متواصلة و تجنب السهر.
• توجه للطبيب و قم بإجراء فحوصات مخبرية و سريرية لجميع المشاكل الصحية المذكورة أعلاه.

حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور (بعد ساعة من تناول 2 كوب من الماء الدافىء مع عصرة ليمون أو منقوع الزنجبيل): نصف رغيف خبز أسمر أو قطعة خبز توست أسمر محمصة للتخلص من الماء الزائد/ بياض بيضتين أو 4 ملاعق فول/ 1 ملعقة لبنة أو مثلث جبنة/ كوب من شرائح الخضراوات مثل الخيار و البندورة و الفليفة و خضراوات ورقية مثل الخس/ نصف كوب حليب قليل الدسم
الوجبة الخفيفة: كوب سلطة من أي نوع خضراوات مرغوبة / تفاحة متوسطة الحجم
كوب من الشاي الأخضر الغير محلى مع الليمون قبل الغداء بنصف ساعة أو كوب من مغلي الحلبة
الغداء: كوب أرز مسلوق 8 ملاعق/ صدر دجاج منزوع الجلد مسلوق أو مشوي دون إضافة دهون و بديله 90 غرام سمك مشوي من أي نوع ما عدا التونا و السلامون/ كوب يخنة خضار مثل البازيلاء أو يخنة الفاصوليا الخضراء أو الملوخية أو كوب خضار مطبوخة على البخار ما عدا البطاطا
الوجبة الخفيفة: موزة صغيرة/ 3 حبات تمر متوسطة بالإضافة الى كوب لبن رائب و يفضل قليل الدسم
كوب من القرفة الغير محلى قبل العشاء بنصف ساعة
العشاء: كوب من بابا غنوج المكون من الباذنجان المشوي و البندورة و الليمون و الثوم/ 2 ملعقة كبيرة جبن مجدول أو ملعقتين حمص أو قطعة نقانق/ كوب سلطة خضراء  مع الليمون و الخل/ حبة برتقال صغيرة ( قبل النوم ب أربع ساعات)
تناول 2 كوب ماء و يفضل الدافىء قبل كل وجبة/ تناول 12 كوب ماء يوميا على الأقل

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب