مريت بمشاكل كتبر في حياتي

يتعرض الإنسان إلى ضغوطات نفسية باستمرار بسبب مشاكل حياته المستمرة والتي تؤدي إلى تدهور صحته النفسية وتشعره بعدم الراحة وفقدان الشغف وطاقته في مهامه اليومية، وتستلزم أن يتعامل معها لمنع تفاقم حالته وتطورها لاضطرابات نفسية كالاكتئاب أو الوسواس القهري مثلًا.

ما الذي يمكن فعله لتحسين هذه الحالة؟

- ممارسة الرياضة كالمشي اليومي أو اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق بشكل منتظم يعينك على استعادة اتزانك النفسي الذهني وتخفيف العبء النفسي.
- فعل نشاطات جديدة لم تعتاد عليها كاللعب مع الأطفال والمشاركة بفريق خيري تطوعي أو الخروج لرحلات في الطبيعة يساعدك على مقاومة شعورك السلبي والنظر للحياة من منظور إيجابي ومريح ومبهج بفعل عطائك ومساعدتك.
- استعين بكتابة مشاعرك وافكارك لتصبح أكثر فهمًا لذاتك وتراها بشكل أكثر منطقية وتعطي كل موضوع حجمه وفق أولوياتك..
- اقض الوقت مع عائلتك وأصدقاءك بشكل أكبر ومارسوا النشاطات لتجديد حيويتك النفسية التحدث مع شخص تثق به ومشاركته حالتك النفسية لمنع مضاعفات الكبت وتراكم الضغوط والحصول على الدعم والمساعدة في حل مشكلاتك.

- حاول ان تشتت تفكيرك السلبي وشعورك النفسي بالتعب من خلال فعل أمور تريحك نفسيًا وذهنيًا وجسديًا كعمل مساج للرأس والجسد والعينين, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, تلوين رسومات الكبار للتفريغ النفسي, الاتصال بصديق, مشاهدة فيلم تحبه, تجديد النشاط بتحضير طعام تحبه, تعلم لغة/مهارات جديدة, رعاية النباتات

- تعلم الوعي بما ضاع منك في حياتك والتأمل الناضج بالأحداث الصعبة قبل الجميلة وأن في كل قدر حكمة وأن تركز على الجوانب الإيجابية من الأمور وبمرور الوقت ستضح الرؤية والحكمة مما حدث وسيكون سبب لزيادة صلابتك النفسية وقوتك الانفعالية.

- مارس عادة الامتنان للأشياء الصغيرة في حياتك والتي قد اعتدت عليها بشكل يومي وحاول التأمل بذلك, فهذه العادة تجعلك أكثر صلة بالواقع وأكثر رضا وتهميش للمشاكل التي خارج دائرة سيطرتك.

- تذكر بأن الحياة ليست وردية والمصاعب كثيرة ولكن يجب ان نتعلم كيف نجابه الأيام من خلال مهارات التأقلم والتجنب والمواجهة, وطلب المساعدة من محيطنا المقرب في حال كانت المشكلة اكبر من طاقة احتمالك, وإذا كانت المشكلة لا يذهبها شيء فإن الحديث مع شخص ناضج يجعلك أكثر انتباه لافكارك الغير منطقية ولا يسمح للمشاعر المشوهة بالتضخم ويكون بمثابة تنبيه خارجي لك للمناسب .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب