اعاني من اكتئاب منزلي من كثره الجلوس في المنزل و...

اصابة الشخص بالاكتئاب لا يأتي من فراغ بل يكون له أسباب متراكمة، ومن هذه الاسباب: ضغوط ومشاكل يومية أسرية، او التعرض لصدمة، وجود حياة فارغة دون هدف، روتين يومي ممل، علاقة عاطفية بائت بالفشل.
والاكتئاب هو مزيج من مشاعر الحزن والاحباط وعدم القدرة على التمتع بمباهج الحياة مما ينعكس ذلك على الشخص المكتئب نفسياً وجسدياً.
أعراض الاكتئاب:

• مزاج مكتئب
• فقدان المتعة والرغبة بفعل الأشياء بحب كما كنتِ تفعلينها بالسابق.
• إهمال النظافة الشخصية والنشاطات والعلاقات الاجتماعية والهوايات
• تفكير بالموت والتفكير بالانتحار
• الشعور بالدونية وسيطرة الأفكار السوداوية والتوجس وهو التوقع بحدوث امور سيئة
• حالة من التوتر والشعور بالقلق
• قلة التركيز مع ضعف الثقة بالنفس.
• تعب جسدي
• بكاء وعدم الشعور بالفرح
• اضطراب بالأكل إما شراهة في الأكل وبالتالي سمنة وإما فقدان الشهية.
• اضطراب في النوم.

إليك بعض الخطوات العلاجية التي عليك اتباعها للتخلص من الاكتئاب:

• العلاج الاساسي هو أن ترغب بالعلاج والخروج من تلك الحالة من خلال توفر الارادة الداخلية والعزيمة بداخلك.
• فكر بنفسك وطور نظرتك لنفسك وللآخرين، من خلال وضع اهداف جديدة في حياتك وأن تبدأ بتطبيقها والعمل عليها.
• أضف بعض الانشطة إلى يومك من أجل كسر الروتين اليومي مثل ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي، فهي تبعث بالراحة والسكينة داخل الجسم وتخلصه من الحزن ومشاعر الاكتئاب.
• تجنب أن تجلس بمفردك فالجلوس بشكل منفرد يساعد في سيطرة الافكار الحزينة والسلبية عليك، وبالتالي سيصبح من الصعب الخروج من تلك الحالة وقد تتطور الأعراض لديك.
• يمكنك ان تطلب مساندة المحيطين بك وخاصة الاشخاص الذين تثق بهم من العائلة والاصدقاء فهم لهم تأثير قوي على تحركاتك والحالة المزاجية لديك، تقبلي تقديم للمساعدة لكِ كأن يخرجوك في نزهة ترفيهية، لا تقاوم التغيير بل تقبله بحب بهدف ان تتخلص من الاكتئاب واستمتع بكل لحظة.
• حاول ان تعبر عما في داخلك أولاً بأول وأن تواجه المشاكل كي لا تتراكم عليك فتشعر بالعجز والضغوطات فتزداد لديك مشاعر الحزن.
• اخرج للطبيعة وفي نزهات ترفيهية مع الاشخاص الذين تحب قضاء الوقت معهم.
• طبق تمارين الاسترخاء ويمكنك تعلم كيفية تطبيقها من خلال مشاهدة فيديوهات عبر اليوتيوب.