سلام عليكم انا مصاب ب اضطراب الهلع و منتظم على...

تشمل نوبة الهلع الأعراض التالية:

• الخوف الشديد الغير مبرر والتوتر المبالغ فيه
• ضيق في التنفس وتسارع دقات القلب
• نوبات البكاء المستمرة أو نوبات الصراخ 
• ارتجاف وارتعاش في الجسم أو تخدر في الأطراف 
• فقدان السيطرة على الانفعال وضبط النفس
• تجنب التفاعل مع الآخرين والابتعاد عنهم
• اضطرابات في الشهية
• اضطرابات في النوم كالأرق أو قلق النوم أو الكوابيس
• ملامح جسدية كألم المفاصل أو الصداع الشديد أوالشعور بالغثيان
  وزيارتك للطبيب والتزامك بالعلاج الدوائي إشارة على اهتمامك بصحتك النفسية ومسؤوليتك وحرصك على رفعها وعلاج أي خلل قد يكون تولد بفعل انتكاسة نفسية أو ظروف معيشة صعبة أو ضغوطات أكاديمية او مهنية أو أسرية تفوق طاقة الاحتمال, أو المرور بتجربة غير سارة ومؤلمة وصعبة التجاوز. وعدم الشعور بالتحسن من نوبة الهلع شيء وارد لربما بسبب عدم تغير العوامل المسببة للهلع او عدم وجود علاج نفسي بجانب العلاج الدوائي أو بسبب الكبت والضغط المستمر.
  يمكنك الاستعانة بالتالي لتخفيف وطأة ما تمر به:

• معاودة استشارة الطبيب النفسي عن إمكانية تناول جرعة مخففة من العلاج في وقت الانتكاسات أو ما يتناسب مع حالتك لتخفيف حدة أعراضها لديك.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل منتظم ويومي وتمارين الاسترخاء العضلي لاستعادة الاتزان الذهني
• تبني طقوس مريحة مثل عمل مساج للرأس والجسد وتخفيف ألام جسدك, قراءة كتاب لتنشغلي به عن نوبة الهلع, التفكير بشيء آمن كمكان تحبه أو شيء تسعى لفعله من طموحات وأحلام لتشتيت انتباهك عن تعبك وتركيزه نحو شيء مبهج, الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات مهدئة للأعصاب لتساعدك في ضبط حالتك.
• تحسين نمط نومك مثل تجنب شرب الكافيين تماما قبل النوم بثلاث ساعات, تجنب الطعام الدسم واعتماد نظام غذائي شامل للعناصر الغذائية, الابتعاد عن الملهيات مثل الهاتف, النوم بإضاءة خافتة وإشغال نفسك بالاستغفار أو الغناء بصوت هادئ أو التحدث مع احد افراد العائلة لتحفيز ذهنك على النعاس والاستعداد للنوم ومقاومة الأرق.
  وسيتم تحويلك إلى قسم الحاسوب لتوجيهك إلى أقرب مركز متخصص في بلدك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

بناء على البحث  في محركات البحث  وجدنا أن أفضل 4 أطباء في منطقتك بناء على ترشيحات الناس وهم
* الدكتور:أحمد البحيري
العنوان:شارع رعمسيس ,حي روكسي، قسم مصر الجديدة، محافظة القاهرة‬ ، مصر
الهاتف:00201224126363
* الدكتور:محمد محمود حمودة
العنوان:البساتين الشرقية، محافظة القاهرة‬، مصر
الهاتف:00201066099122
* الدكتور:محمود عبد الرحمن حمودة
العنوان:جسر السويس، المنتزه، قسم مصر الجديدة، محافظة القاهرة‬، مصر
الهاتف:00201006911685
* الدكتور:سالي محمد الشيخ
العنوان:قسم الدقي، الجيزة، مصر
الهاتف:00201112923333

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط