إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

نفسي الاقي حاجه طبيعيه تخسس بنتي في وقت قصير مع...

تم تقييم هذه الإجابة:
نفسي الاقي حاجه طبيعيه تخسس بنتي في وقت قصير مع العلم عملت رجيم ومانفعش معاها

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%

كيفية انقاص الوزن
عزيزنا العميل بداية يجب تزويدنا بعمر و وزن وطول ابنتك ليتم تقييمها تغذويا و تحديد الحالة التغذوية بدقة.
نسبة لما ذكرت حول عدم استفادة الشخص من الحمية فلا يمكن علميا أن لا يكون هناك نتيجة لاتباع حمية ولكن هذا يعتمد على نوع الحمية المتبعة و عوامل عديدة أخرى مث مستوى النشاط البدني، الحالة التغذوية الحالية للشخص، نظام الوجبات بالحمية و غيرها.
تعتبر الأعشاب و المنتجات الطبيعية جميعها و كذلك الدوائية مساعدة فقط على انقاص الوزن ولكنها لا تؤدي لنتائج سحرية بفقدان الوزن ولم يثبت وجود نتائج فعالة لها دون اتباع حمية و ممارسة التمارين الرياضية حيث يعتبر هذا الأساس لانقاص الوزن بطريقة صحيحة.
بماذا ننصحك
  • تزويدنا بالوزن و الطول و العمر و الجنس و مستوى النشاط البدني ليتم التقييم التغذوي بدقة.
  • اتباع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون و يتميز النظام الصحي بكونه ذو نتائج فعالة و ثابتة و لا مضار صحية له أو مضاعفات.
  • البدء بممارسة تمرينات رياضية يوميا لمدة لا تقل عن 45 دقيقة و ننصح بالهرولة، الزومبا، تمارين الكارديو.
  • الحرص على التزام نمطية محددة للوجبات و ننصح بنمطية الوجبات الصغيرة و المتعددة لتحفيز الحرق.
  • الامتناع عن السكريات و الحلويات خلال فترة اتباع الحمية لتحفيز الحرق في الجسم و تحسين الصحة العامة.
  • الحرص على شرب 12-16 كوب من الماء يوميا.

حمية صحية لانقاص الوزن
شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة.
الفطور: رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر، نصف كوب حليب قليل الدسم أو لبن.
الوجبة الخفيفة: تفاحة متوسطة الحجم.
كوب شاي أخضر غير محلى
الغداء: صحن خضار مطبوخة أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، 8 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو لحم عجل.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، كوب سلطة بالنوع المرغوب.
كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى.
العشاء: موزة متوسطة الحجم، نصف رغيف خبز أسمر رقيق مع ملعقة لبنة، خيارة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار