السلام دكتور عندي مشكل لما اريد انام مابيجيني نوم...

صعوبات النوم قد تكون متولدة من التفكير المفرط بالماضي, فالالتفات الدائم يعطل الاستقرار النفسي ويظهر هذا التعطل بمظاهر نفسية وجسدية وفي روتين الشخص اليومي وتركيزه وتفاعله مع المحيط والحياة.

ولتحسين هذه الحالة يمكنك الاستعانة بالإرشادات التالية:

• تأكد أن ترك النفس للفراغ والوحدة هو مدخل السلبية والانزعاج وتذكر الأحداث الماضية والدوران بدائرة التعب النفسي, لذا يجب أن تقتل الفراغ وتشغل نفسك دوما بإمكانك مثلا البدء بتعلم مهارة/لغة جديدة من خلال الالتحاق بالدورات المتاحة في المراكز, أو الالتحاق بفريق خيري تطوعي أو الانضمام لمجالس ثقافية شبابية فهذه المداخل تجدد الشعور الاجتماعي داخل الإنسان وتوسع أفقه ونظرته للحياة وأولوياتها الحالية وتبديد اي مشاعر انهزامية أو حنين سلبي للعدم.
• لابد من تفريغ العبء النفسي بفعل الخبرة السابقة ويمكن فعل ذلك من خلال التحدث مع شخص مقرب وحكيم ومشاركته ظرفك النفسي لإشعارك بالدعم ومساعدتك في تجاوز افكارك وتعديلها والبدء بالتفكير بالحاضر وما يتطلبه منك, أيضا بإمكان تدوين وكتابة مشاعرك وأفكارك أن يساعدك في التفريغ ومواجهتها بشكل منطقي وعقلاني يمكنك من السيطرة عليها.
• أعطي عقلك تعليمات بصوت عالي لطرد افكار الماضي عندما تباغتك وحاول أن تنهض فورًا وتفعل أي طقوس من شأنها إشغال ذهنك كممارسة الرياضة أو الخروج للمشي بالخارج ومراقبة الآخرين أو استكشاف أماكن جديدة, او الخروج برحلات في الطبيعة مع الأهل والأصدقاء لتحسين مزاجك وتجديد عافيتك النفسية.
• تهيئة ظروف النوم لتكون أكثر راحة وانشغال ذهني, مثل عمل مساج للعينين والرأس/ شرب مشروبات دافئة/ الاستماع لشيء هادئ يتطلب تركيزك لا يشتتك  أكثر/ الانشغال بقراءة كتاب ممتع إلى أن تغفو لوحدك/ أخذ حمام دافئ قبل النوم لمساعدة جسدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم أكثر/ تجنب شرب الكافيين قبل بثلاث ساعات من النوم على الأقل.
• التخلص من كل ما يذكرك بالماضي من صور ورسائل وهدايا وماشابه, فهذه الأمور تجعلك تتشبث وتشغل ذهنك أكثر.
  

   

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16  مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: