وزني ٩٦واريد أن أنزل وزني اقوم بممارسة رياضة المشي...

كيفية انقاص الوزن

• يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر طولك وعمرك وجنسك ولكن وزنك يشير للسمنة حيث يجب فقدان ما لا يقل عن 30 كغم لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
• تحتاج لفترة لا تقل عن 6 شهور لفقدان 30 كغم من وزنك من خلال اتباع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارةي و الدهون و ممارسة التمرينات الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن ساعة، أما بما يتعلق بالمشي فيجب أن يكون المشي سريع شبيه بالهرولة و مستمر لمدة ساعة كل يوم.
• اشرب يوميا ما لا يقل عن 16 كوب من الماء.
• تجنب تناول الطعام ليلا و تناول طعامك في وجبات محددة المواعيد.

حمية صحية لانقاص الوزن
شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة لتقليل كمية الطعام المتناولة/ بإمكانك شرب أعشاب بين الوجبات مثل الكمون و الليمون و الزنجبيل و الشاي الأخضر و النعنع دون تحليتها بالسكر
الفطور: بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة محلاة بحجم علبة الكبريت/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو نخالة/ نصف كوب حليب قليل الدسم/ حبة صغيرة موز أو تفاح او برتقال/ شرائح بندورة و خيار و خس كوب واحد.
الوجبة الخفيفة: كوب لبن قليل الدسم او لبن شرب مع حبة فاكهة
الغداء: نصف صدر دجاج منزوع الجلد أو نصف وقية سمك أو بياض بيضتين/ كوب أرز مسلوق أو أرز بالشعيرية/ نصف كوب لبن قليل الدسم أو كوب شنينة مخيض/ كوب من الخضار المطبوخة و يمكن إضافتها و طبخها مع الأرز مع التوابل المطلوبة/ سلطة بالكمية المرغوبة دون دهون مضافة.
الوجبة الخفيفة: كوب فيشار بدون زيت/ 2 حبة فاكهة
العشاء: نصف رغيف خبز أسمر/30 غرام تونا بدون زيت أو 2 سمكة سردين صغيرة أو شريحتين تيركي/ سلطة كوب واحد

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب