انا وزني زايد وتعبت من الدايت والرياضة بس مع ذلك...

كيفية انقاص الوزن

• يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر وزنك وطولك وعمرك.
• ننصحك بداية بالتوجه للطبيب لإجراء فحوصات للحديد، فيتامين د، تكيسات المبيضين، خلل هرمونات الدرقية، فحص هرموني شامل، مقاومة الأنسولين، السكري حيث أن هذه المشاكل الصحية تمنع فقدان الوزن و تسبب ثباته و الفحوصات و العلاج هام جدا لتتمكن من فقدان الوزن بطريقة  صحيحة.
• اتبع نظام غذائي صحي متنوع و متوازن لانقاص الوزن بطريقة صحيحة وبدون مضار صحية و تجنب اتباع الحميات الشائعة بشكل متكرر.
• مارس تمرينات رياضية لانقاص الوزن و ننصح بتمارين الكارديو و المقاومة.
• احرص على مزامنة ما سبق بشرب كميات كبيرة من الماء لا تقل عن 16 كوب باليوم الواحد.
• تجنب السهر ونم ليلا 8 ساعات متواصلة.
• تحلى بالصبر و الإرداة لتصل لنتائج مرضية من خلال اتباع طريقة صحيحة و متكاملة.
• تجنب التفكير بوزنك و الشعور بالتوتر و القلق حيث يؤثر العامل النفسي على فقدان الوزن و ننصحك بتجنب قياس الوزن الا بعد مرور شهر على اتباع الخطوات السابقة.

حمية صحية لانقاص الوزن
شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق مع عصرة ليمون أو منقوع الزنجبيل أو سائل الديتوكس بالنوعية المرغوبة
الفطور: رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص/ بياض بيضتين أو 2 ملعقة حمص أو قطعة جبنة بيضاء مغلية أو 2 شريحة تيركي غير مدخن/ ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة أو شريحة شيدر/ نصف كوب حليب أو شنينة.
الوجبة الخفيفة: تفاحة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
شرب كوب شاي أخضر غير محلى قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء: كوب خضار يخنة مطبوخة مثل البازيلاء أو الفول الأخضر أو الفاصوليا الخضراء أو الملوخية أو السبانخ و يمكن إستبدالها ب كوب سلطة خضار بالليمون و الخل و التوابل/ 8 ملاعق أرز/ 60 غم كفتة عجل مطبوخة بالفرن أو كباب و بديلها 60 غرام صدر دجاج مشوي/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: موزة أو إجاصة أو 17 حبة عنب صغيرة أو حبة جوافة.
كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء: كوب سلطة خضار/ كوب لبن زبادي قليل الدسم/ تفاحة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب