إسأل اخصائي نفسي الآن
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
الزواج و الإرشاد الأسري
أنا اعاني من نوبات هلع ووساوس مخيفة أحيانا و احس...
أنا اعاني من نوبات هلع ووساوس مخيفة أحيانا و احس اني مريضة نفسية أو اني سأجن
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: سعيد نبهان
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
إن اضطراب الهلع هو عبارة عن حالة من السرعة بضربات القلق والشعور بالاختناق وبشكل مفاجئ حيث تظهر على شكل نوبات مفاجئه وتظهر أعراض جسمية مصحوبة بالخوف الشديد ، وحتي هذه اللحظة لم يوجد سبب واضح في ظهور مثل هذه الحالات ولكن الظروف البيئية التي تعيشيها لها دور بارز في هذا الاضطراب، وهناك العديد من الأعراض التي تظهر على الفرد منها :
- الشعور بالغثيان.
- وازدياد لضربات القلب بشكل كبير .
- تظهر بعض الرجفات على اطراف الجسم .
- الاحساس بالاختناق وضيق بالتنفس .
- التعرق والخوف .
- فقدان السيطرة على التوازن ثقل في الرأس.
- الشعور بالخوف من الجنون .
- اضطراب في النوم
- عسر بالمزاج والكأبة وافكار انتحارية قد تلازمك .
- الارهاق الجسدي .
- يجب عليكِ أن تقوم بتطبيق تمرين الاسترخاء كلما شعرتي بأن هذه الحالة ستسيطر عليكي ، وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، اولا لا تدع اي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلسي الجلسة التي ترتاحي فيها ، خدي نفس عميق من انفك واكتميه في بطنك لاقصى وقت تستطيعي ان تكتميه واخرجيه من فمك بشكل تدريجي كرري هذه التمارين ل7 مرات ، حاولي ان تغمضي غيناكي وان تتوقف تردد بداخلك انا مرتاحه ورددي اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها، رددي انا مرتاحه، جسمي مرتاح، عقلي مرتاح، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وامشي بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس اجعلي التمرين ياخد معك 25دقيقة وبعدها اقعدي 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حركي اطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وارجعي للمكان الذي انتي فيه ، هكذا تخففي التوتر والخوف الموجود عندك,
- يجب عليكي ان تبتعدي عن الجلوس لوحدك حتى تشعر بأنك ستجني أو أن التفكير السلبي الوسواسي يسيطر عليكِ.
- يجب عليكي أن تعززي ثقتك بنفسك من خلال النظر للجانب الايجابي بشخصيتك .
- يجب عليكي ان لا تعطي قيمة او وقت للتفكير بإمور لا تعني لكي شيء,
- نظمي اوقاتك وفكري بمستقبلك واستغلي كل دقيقة في الوصول لاهدافك .
- اعملي على تحقيق ذاتك من خلال الوصول لما تصبوا له .
- تجاهلي هذه الحالة لو حاولت تسيطر عليكي وفكري باي أمر اخر.
- اجلسي مع المحببين اليكي .
تحميل تطبيق جواب
إسأل اخصائي نفسي
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
