هو انا عندي اكتأب بسبب اللي بحبو لانه حب واحدة...

علاج الاكتئاب في حالتكم
حقيقة لابد من الفصل بين مصطلح  مرض الاكتئاب  و التعرض للضغوطات النفسية لان ليس كل شخص لديه بعض الضغوط العاطفية لديه اكتئاب
و لكن في حالتكم لابد من معرفة كيفية مواجهة هذه الضغوطات العاطفية بالتفكير الواقعي بما يناسبك مثل الشخص  الذي تتواصلي معه ومعرفة الفوائد و المضار بالنسبة لك و عدم توقيف جوانب حياتك كافة عليه مع الاشغال بالعمل و الرياضة و الاتمام باسلوب غذائي صحي 
اما اذا كنت تعاني من الاصابة بالاكتئاب و لديك اعراضه كما سنذكر لاحقا فيفضل تناول حبوب مثل مثبطات انتاج السيروتونين مثل البروزاك حبة يوميا لمدة شهرين او مثبطات امتصاص السيروتونين-نورايبينفرين او مضادات الاكتئاب غير النمطية او مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات او مثبطات أكسيداز أحادي الأمين 
التشخيص
لابد من معرفة الاعراض التي لديك لكي يتم تأكيد التشخيص من عدمه و يتم السؤال عن مدة الاعراض فاذا كانت مدة الاعراض اقل من اسبوعين فانه ليس لديك مرض الاكتئاب و لديك بعض الضغوط النفسية
اعراض الاكتئاب

• الشعور بانعدام القيمة والتركيز على الماضي وسلبياته
• الشعور بالحزن حتى في عدم وجود سبب 
• نوبات من البكاء بدون سبب
• قلة النوم
• فقدان الشهية 
• التفكير في الموت او الانتحار
• الوهن والتعب من اي مجهود صغير 
• فقدان الاهتمام باشياء كانت تهم الشخص
• الانعزالية والميل للوحدة
• عدم القدرة على اتخاذ القرارات 
• الغضب من اشياء بسيطة
• الاحباط 

 النصيحة

• في حال حدوث أي طاريء ننصح بزيارة أقرب مركز صحي لعمل الفحص الطبي واجراء العلاج المناسب , بالاضافة الى العرض على أخصائي النفسية

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط  تحميل تطبيق جواب

أتفهم ظرفك النفسي وشعورك بالخذلان بسبب معايشتك لانتكاسة عاطفية, والاسترسال مع هذه الانتكاسة والخضوع لها من شأنها أن تفاقم الاضطرابات النفسية بك كالاكتئاب أو تشوه صورتك عن ذاتك وعن مظهرك الخارجي أو قيمتك داخل هذا الشخص.

التعرض لانتكاسة عاطفية ليس أمرًا سهلًا فترويض العاطفة على التجاوز واحتواء النفس يحتاج مجهود وإيمان حقيقي بأن كل قرار صائب وخطوة صائبة في تعاملك مع هذه الانتكاسة ستجدي لها أثر في حياتك وصحتك النفسية بمرور الأيام.

والشخص الذي يغادر ويرتبط بأحد ما بسبب مظهره الخارجي هو شخص لا يستحق منا الحزن لأنه إنسان سطحي غير واعي بالمعنى الحقيقي للعلاقات, ومهما كان الجرح الذي تمتلكينه الآن حافظي على هذه الفكرة حاضرة في ذهنك لتبددي مشاعر الاكتئاب المضخمة.

والاكتئاب مرض نفسي جسدي يشوه نظرتك لنفسك وللحياة ويصيبك بالحزن الشديد لفترات طويلة وتتضمن أعراضه التالي والتي يمكنك مطابقتها بما أنت عليه :

• الإحساس بعدم القيمة
• إرهاق ونقص في الطاقة
• انخفاض تقديرك لذاتك
• نوبات البكاء دون سبب و نوبات عصبية غير مبررة
• فقدان الرغبة في ممارسة النشاطات
•  الشعور بالعجز واليأس
• ملازمة شديدة للأفكار السلبية كالموت والانتحار أو سيطرة التفكير الكارثي
• اضطرابات في النوم والشهية
• تجنب الاحتكاك بالآخرين والتفاعل معهم
• تقلبات مزاجية حادة
• ألم في المفاصل والعضلات أو الصداع المستمر

بإمكانك الاستعانة بالتالي:
- ضرورة تفريغ عبئك النفسي بشكل دائم من خلال تمارين التنفس العميق والرياضة وإجبار نفسك على هذا لاستعادة نشاطك الذهني والجسدي .
- عدم ترك نفسك للفراغ والوحدة لأن هذه الحالة تقودك للتفكير المفرط والتأمل بألمك ما يجعلك لا تشعري بتحسن على الإطلاق بل يفاقم اكتئابك ويشوه الحياة في نظرك أكتر, ولأجل هذا شاركي شخص مقرب منك ظرفك النفسي ليكون بمثابة تنبيه خارجي لك وداعم ويقترح عليك نشاطات مختلفة لفعلها ولا يتركك لفراغك.
- لا تعطي هذا الشخص أكثر من حجمه في حياتك, وقرري أنه سيكون درس للتعلم منه وستكون حذرة أكثر في أي تعاطي مع الآخرين, وأن ما حصل مهما كان تعبه وألمه إلا أنه يحمل كل الخير لك والزمن سيريك حكمة هذا.
- بددي التفكير به وبتجربتك من خلال إعطاء ذهنك تعليمات بصوت عالي بان يتوقف عن ذلك, وانهضي فورًا لفعل شيء مريح تحبينه مثل مساج للرأس والعينين, مشاهدة فيديوهات مريحة, مشاهدة فيلم ممتع, الخروج للمشي مع شخص مبهج, التنزه في الطبيعة, قراءة كتاب يفيدك في تعلم إدارة عاطفتك, الاستحمام بماء دافئ يريحك, تحضير طعام لذيذ, الاستماع لشيء هادئ, تلوين رسومات الكبار..
- تخلصي من كل ذكريات هذا الشخص, لان الذكريات الحسية مساحة للانتكاسة المستمرة, لذا تخلصي من الرسائل والهدايا والمحادثات بمواقع التواصل الاجتماعي, واحذفي الصور وأي شيء يتعلق بكم.
- تجنبي تمامًا مراقبته ومتابعته على الانترنت, فهذا فقط يسحبك للاكتئاب أكثر, واذا استطعت فإن تعطيل مواقع التواصل الاجتماعي والانتباه لرحلة تشافي ذاتك بعيدا عن الآخرين بالعالم الالكتروني سيكون أمرًا جيدًا, واحرصي خلال ذلك على قضاء وقت كبير مع عائلتك واصدقاء وفعل انشطة لم تعتادوا عليها كالخروج لرحلة شوي, أو رحلة تصوير بأماكن طبيعة والسماح للهواء الطلق المريح بملأكم, او لعب العاب الطفولة والتحديات والعاب الكبار وماشابه فكل هذا من شانه تجديد عاطفتك النفسية.
أيضًا ملأ وقتك بالذهاب لورشات عمل تفيدك أو المشاركة بمجالس ثقافية فكرية أو حلقات دينية, فتجديد الروتين الحياتي وإخراج نفسك من دائرة التفكير فيه أهم ما تفعليه في مرحلة التشافي.
- زيارة طبيب نفسي لتقييم مدى حاجة حالتك لدواء أو مدى حاجتك لجلسات مع أخصائي نفسي تفيدك في تعلم المهارات النفسية المختلفة لمجابهة الحياة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب