السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا حامل في...

تغذية الحامل في الشهر الثالث من الحمل
إن تغذية الحامل في الشهر الثالث تشكل أهمية خاصة لأنها مرحلة انتقالية من المرحلة الأولى للمرحلة الثانية من الحمل وعلى الأم الحامل أن تحرص على اتباع نمط حياة صحي للحرص على نمو الجهاز العصبي المركزي و النخاع الشزكي للجنين بصحة تامة في هذا الشهر وللتحضير لانتقال الجنين لمرحلة النمو الجسدي التي تبدأ من بداية الشهر الرابع من الحمل وننصح بما يلي:

• اتباع نمط حياة صحي يتمثل بسلوكيات صحية لتجنب استهلاك كميات طاقة فائضة لا حاجة لها خاصة و أن الحامل لا تحتاج لطاقة تفوق احتياجات جسمها في هذا الشهر.
• تناول غذاء متنوع بتناول وجبات تحتوي على صنف من كل من الكربوهيدرات كالارز و الخبز و اللحوم كاللحم و الدجاج و السمك و البيض و الحليب ومنتجاته من البان و اجبان وكذلك مجموعتي الخضراوات و الفاكهة بدون اسراف.
• يجب على الحامل ان تتبع نظام ال 5-6 وجبات يوميا وهي وجبات صغيرة ومتعددة تهدف لتناول كميات قليلة بتكرار أكثر.
• تناول وجبة الفطور كضرورة لتنشيط الجسم يوميا على أن تكون وجبة صحية متنوعة.
• تجنب الكبدة و الأصناف ذات اللون البرتقالي لتجنب استهلاك فيتامين أ.
• يجب الابتعاد عن استهلاك القهوة و النسكافيه و الشاي و المشروبات الغازية كمصادر للكافيين.
• لا تتناول الدواء بدون وصفة طبيب ليكون علاج دوائي آمن للحمل.
• الامتناع عن التدخين و الارجيلة نهائيا.
• تناول البروتين كجزء من كل وجبة كاللحم و البيض و الدجاج و السمك ولحوم الأعضاء للحصول على الحديد الكافي لنمو سليم للجنين.
• تناول الفوليك اسيد كمكملات غذائية و من خلال الطعام حيث يوجد في البقول و الكبد.
• تناول السمك مرتين أسبوعيا للحصول على الاوميغا 3.

التغذية المناسبة للشهر الرابع من الحمل
إن الشهر الرابع يعتبر بداية المرحلة الثانية من الحمل وبدياة النمو الجسمي للجنين وبالتالي فإن التغذية المناسبة للشهر الرابع من الحمل تعبتر ضرورة وهامة جدا حيث يجب على الأم أن تتبع نظام غذائي في الشهر الرابع من الحمل يتمثل بكونه نظام صحي متنوع مع زيادة ما يقارب 350 سعر حراري على الطاقة اليومية التي تحتاجها و التي تشكل وجبة خفيفة إضافية وننصح بما يلي:

• تجنب تناول مصادر الكافيين من قهوة و شاي و نسكافيه والتي تؤثر على امتصاص الحديد وتزيد الشعور بالتوتر
• الحفاظ على التنوع الغذائي بتناول وجبات متوازنة ومتنوعة وعدم التركيز على مجموعات غذائية دون الأخرى
• تجنب الاسراف في تناول الحلويات و السكريات و النشويات البيضاء
• تناول الخضار والخضار الورقية كتناول السلطة وشوربة الخضار و شرائح الخضار و الخضار المشوية في بداية كل وجبة
• تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية للحفاظ على الشعور بالشبع و النشاط
• تناول وجبة الفطور باكرا يوميا كتناول بيضة مسلوقة و2 ملعقة لبنة وحبة خيار و كوب حليب
• تجنب تناول الدسم ليلا قبل النوم لتجنب الشعور بآلام حرقة المعدة
• شرب الماء بكميات كافية لا تقل عن 12 كوب باليوم
• عدم تنالو الدواء بدون وصفة طبيب
• الامتناع عن التدخين تماما

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل ؟
الإجابة هي نعم، يمكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل خيث انها تساعد على تحسين الصحة العامة و النوم بشكل أفضل، كما تقلل من أعراض الحمل المزعجة و تهيء الجسم بشكل أفضل للولادة، اضافة لأنها قد تقلل من مضاعفات الحمل مثل تسمم الحمل.

ما أنواع التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها خلال الحمل؟
من التمارين الريضاية التي ينصح بممارستها خلال فترة الحمل هي المشي أو الهرولة، السباحة، الدراجة، إضافة لليوغا.
أما الرياضات التي يجب تجنبها و عدم ممارستها خلال الحمل فإنها تشمل القفز و التنس و التزلج و ركوب الخيل و الغطس و كافة الرياضات القتالية.

هل يمكن الولادة بشكل طبيعي في حالتكم؟
في الحقيقة يمكن ولادة التوأم بشكل طبيعي من خلال المهبل في حال كان وضع الجنين الأول خاصة بوضع يسمح بذلك، و يتم ذلك من خلال تقييم الطبيب المختص في الفترة الأخيرة من الحمل، و في حال وجود عائق أمام الولادة الطبيعية، يكون الخيار في الولادة القيصرية.

هل يمكن الرضاعة الطبيعية في حالتكم أم يفضل الدمج مع الصناعي؟
في حال كان حليب الأم كافيا و كانت تحصل على التغذية المناسبة فإنه يمكن الاعتماد على الرضاعة الطبيعية خاصة في الشهور الاولى بعد الولادة ، و بعدها يمكن اضافة الحليب الصناعي.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب