مساء الخير احب اشكركم ع الموقع الجميل دا و الي...

بداية يجب أن تعلم أن كل انسان قد يتعرض لمواقف ضاغطة في حياته أو تجارب غير موفقة ، وعند التعرض لمواقف صعبة أو مؤلمة نفسيا من الطبيعي أن يتوتر الانسان ويتشتت تركيز ولكن الانسان المتحكم في ذاته سرعان ما يستعيد توازنه النفسي ، وفي هذه المواقف يجب التركيز على عملية التنفس بالشهيق والزفير والتي تعوض الاوكسجين في الجسم وتزيل التوتر تدريجيا مع التركيز على التعليمات للعقل والتحدث الايجابي مع الذات واعطاء العقل عبارات تحفزية ، مثلا انا هاديء ، أنا قادر على تمالك نفسي ، استطيع التركيز ، الان العودة الى مواصلة التركيز فيما كنت فيه هذه العملية قد تستغرق عدة ثواني عن التعرض للمواقف الضاغطة ، وربما تاخذ دقيقتين لاعادة التوازن والتركيز ، وحاول دائما التدرب عليها من خلال التخيل للمواقف والمشاعر التي حصلت أثنائها.
ومن جانب آخر فعند التعرض لحدث سلبي يتغير المزاج ويصبح سلبيا ، وهنا عليك أن تقوم باي نشاط أو فعل ايجابي يحسن مزاجك ، بالاضافةى الى ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء ، والقيام ببعض الهوايات المحببة ، والترفيه عن النفس.
وبما يخص المقابلات مع الآخرين والتوتر ن فعليك أن تركز على التنفس كما تحدثت لك سابقا ، والتعليمات للعقل ، ويمكنك التدرب على هذه المواقف مع أحد أفراد الأسرة.
وان أي اضطراب نفسي قد يجعلك بالفعل غير قادر على التركيز ، ومشتت وغير قادرة على انجاز الاعمال واتخاذ القرارات ، بالاضافة الى الشعور بانخفاض الطاقة ، كما أن الاحباط أحد أعراض الاكتئاب النفسي.
كيف تقوي ثقتك بنفسك ؟

• عندما نضع أهدافا وننفذها تزيد ثقتنا بنفسنا مهما كانت هذه الأهداف. سواء على المستوى الشخصي. أو على صعيد العمل. مهما كانت صغيرة تلك الأهداف.
• اقبل تحمل المسؤولية. فهي تجعلك تشعر بأهميتك. تقدم ولا تخف. اقهر الخوف في كلّ مرة يظهر فيها. افعل ما تخشاه يختفي الخوف. كن إنساناً نشيطاً. اشغل نفسك بأشياء مختلفة. استخدم العمل لمعالجة خوفك. تكتسب ثقة أكبر.
• حدث نفسك حديثاً إيجابياً. في صباح كل يوم وابدأ يومك بتفاؤل وابتسامة جميلة. واسأل نفسك ما الذي يمكنني عمله اليوم لأكون أكثر قيمة؟ تكلم! فالكلام فيتامين بناء الثقة. ولكن تمرن على الكلام أولا.
• حاول المشاركة بالمناقشات واهتم بتثقيف نفسك من خلال القراءة في كل المجالات. كلما شاركت في النقاش تضيف إلى ثقتك كلما تحدثت أكثر، يسهل عليك التحدث في المرة التالية ولكن لا تنسَ مراعاة أساليب الحوار الهادئ والمثمر.
• اشغل نفسك بمساعدة الآخرين تذكر أن كل شخص آخر، هو إنسان مثلك تماماً يمتلك نفس قدراتك ربما أقل ولكن هو يحسن عرض نفسه وهو يثق في قدراته أكثر منك.
• اهتم بمظهرك ولا تهمله. ويظل المظهر هو أوّل ما يقع عليه نظر الآخرين.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب