سلام عليك دكتور

وسواس الخوف من الموت يشمل وجود أفكار شديدة تتعلق بالموت تلح على عقل الفرد بأنه سوف يموت قريبًا وبأي لحظة ليست ببعيدة وتجعله متوترًا ومشدوداً طوال الوقت, وتملأ روحه بالخوف الشديد من الأمر والذي قد يتطور إلى أعراض جسدية كالصداع الدائم وتسارع ضربات القلب والشعور بأوجاع مختلفة في الجسم كوجع العضلات او المفاصل أو ألم الصدر وضيق التنفس واضطرابات في النوم كالكوابيس أو الأرق واضطرابات في الشهية وتجنب التفاعل مع الآخرين وفقدان السيطرة على النفس والانفعال ونوبات الصراخ أو البكاء ورعشة الجسم والشعور بالغثيان, ويتضح أيضًا تفاقم وساوس الخوف من المرض والذي قد يكون بسبب  وجود أمراض عضوية بك وبعائلتك أو معايشتك لتجارب موت بفعل المرض وعدم تجاوز تأثيرها النفسي أو بسبب سمة الحرص الزائد أو بسبب أزمة كورونا والخوف الذي نعيشه جميعا بفعل الفيروس وأخبار الوفيات وما شابه أو بسبب التوهم المرضي وحالة الهواجس الغير مبررة التي يدفعك إليها.

كيف يمكن علاج الوسواس القهري وتخفيف آثاره؟

• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم و تذكير نفسك بأنها أفكار مبالغ بها وغير منطقية
• يمكنك أن تتثقف عن الموت بالشكل الإيجابي بمساعدة شخص حكيم وأن تفهمي أنها نهاية كل البشر ولا يجب أن نفكر بالنهاية بمقدار ما يجب أن نفكر خلال طريق الوصول للنهاية كأن نفعل الأمور الجيدة ولا نؤذي أحد وان نقوم بالتزاماتنا تجاه مسؤولياتنا وما شابه,فالتفكير بالجانب الايجابي من حقيقة الموت يهدئ من روعك ويعيد اتزانك النفسي لك
• حاول ان تشتت تفكيرك عن الموت والمرض من خلال تركيز انتباهك نحو مهام المنزل او اللعب مع الأطفال او إحاطة نفسك بأصدقاءك وعائلتك وفعل نشاطات جديدة لم تعتاد عليها, أو ان تقوم بوسائل التفريغ النفسي كالرياضة والمشي اليومي او القراءة لموضوعات مريحة ومبهجة
• تبنى طقوس مريحة لفعلها عند الشعور بالتشتت والخوف من أجل استعادة اتزانك النفسي, كأن تستمع لشيء هادئ أو تقوم بعمل مساج لجسمك وعينيك ورأسك أو شرب مشروب دافئ لتهدئة أعصابك..
• إذا كان الخوف متعلق بتجربة غير سارة سابقة ولا تستطيع تجاوز صدمتها فلابد من التحدث مع شخص مقرب منك لتفريغ العبء النفسي ومنع الكبت داخلك ومساعدتك في الشعور بالدعم وتعديل أفكارك الخاطئة
  ضرورة مراجعة الطبيب النفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات قلق أو تحديد مدى حاجتك لخطة علاج معرفي سلوكي مع أخصائي نفسي. 
• تذكر دائمًا أن الفراغ مدخل السلبية والتعب النفسي, فلا تترك نفسك للوحدة والفراغ ابدا, حاول أن تتعلم مهارة جديدة من خلال الالتحاق بمجلس ثقافي أو ديني مثلا, اشغال نفسك بلقاءات الاصدقاء ولعب العاب الكبار..
• أعط عقلك تعليمات بصوت عالي بالتوقف والاتزان وتحفيزه بعبارات ايجابية, كلما شعرت بسيطرة الوساوس من أجل ضبط انفعالك وتحكمك بنفسك
• قم بمشاهدة فيديوهات لتجارب اناس عانوا من وسواس الخوف من الموت وكيف تخلصوا منه فلربما هذا يعطيك الحافزية لتقاومها وتتذكر أنك المسؤول عن صحتك النفسية والمسؤول عن حاضرك ومستقبلك وأنهما يحتاجان اتزانك وهدوئك لا خوفك.
  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: