السلام عليكم اشعر باضطراب القلق و يصاحبه ارق شديد...

ما الإكتئاب النفسي الحاد :
هو اضطراب مزاجي نفسي حاد يصيب النفس والجسد ، ويتمثل في مزيج من مشاعر الياس والحزن، حيث يعيق حياتك المعتادة ويفقدك المتعة والرغبة بها حتى في الاشياء المحببة ،حيث يؤثر على جميع جوانب الحياة سلبا من طريقة التفكير والسلوكيات ، والاستجابات العاطفية السلبية والحزن.

وقد ترجع أسباب الإكتئاب النفسي ، الى الضغط النفسي الشديد والمشكلات المعتقد ، وتجارب الفشل ، والمنعطفات الغير سارة ، وفقدان الثقة بالنفس ، وقد ياتي من البيئة الاسرية بالوراثة ، ان كان أحد أفراد الاسرة مصابا سابقا مثل الأم أو الاب . 

الأعراض:

• التذمر والعصبية.
• العزلة الاحتماعية.
• مشاعر الياس والعجز.
• التوتر والقلق والشعور بالغشوائية والضياع.
• مشاعر الحزن والدموع والفراغ أو اليأس.
• تفجر الغضب، والتهيج أو الإحباط، حتى على المسائل الصغيرة.
• فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة الطبيعية أو جميعها.
• اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق أو النوم أكثر من اللازم.
• التعب ونقص الطاقة، لذلك حتى المهام الصغيرة تتطلب جهدا إضافيا.
• انخفاض الشهية وفقدان الوزن أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
• القلق والتهيج أو الأرق.
• تباطؤ التفكير والتحدث أو حركات الجسم.
• الشعور بالذنب أو الدونية، والتركيز على إخفاقات الماضي أو إلقاء اللوم على النفس.
• مشكلة في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.
• أفكار متكررة عن الموت أو الأفكار الانتحارية أو محاولات الانتحار.
• مشاكل جسدية غير مفسرة مثل آلام الظهر أو الصداع.

وأهم ما يميز أعراض الأكتئاب الحاد:

• الحزن الشديد.
• فقدان الثقة بالنفس.
• الشعور الشديد بالذنب.
• الهياج والعنف.
• تعاطي المخدرات والعقاقير.
• العزلة الاجتماعية.
• الأوهام والهلاوس.
• الاقدام على الانتحار ،أو الأفكار الإنتحارية ، وايذاء النفس.

 العلاج:

• التوجه لأخصائي نفسي أو معالج لتلقي العلاج النفس بجسات الحوار والمشورة من جلسات تفريغ ،وتعلم تقنيان مواجهة الاجهاد ،وتلق يجلسات الدعم العلاجية الفردية.
• التخلص من أي أفكار سلبية وغير منطقية ،وتبني أفكار ايجابية ومشرقة.
• تعزيز الثقة بالنفس من خلال التركيز على جوانب القوة والابداع .
• ممارسة الرياضة بانتظام ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.
• ممارسة تمارين التنفس العميق مرتين على الأقل يوميا،ممارسة تمارين اليوغا.
• المشاركة في المحاضرات واللقاءات والمناسبات للندماج في الحياة الطبيعية.
• الحرص على عادات نوم جيدة من 6-8 ساعات يوميا ليلا.
• الحرص على نظام غذائي صحي.
• التوجه للطبيب النفسي لتقييم الحالة وصرف الدواء المناسب ،والمتابعة المستمرة لحين التعافي.

أعراضها:

• التهيج والانسحاب.
• الشعور بالانغمار، السلبية والغضب.
• الأفكار الدخيلة القهرية وعدم القدرة على التفكير.
• منع تجنب الأفكار والمشاعر المرتبطة بالصدمة.
• تجنب الأنشطة والمواقف المرتبطة بالصدمة.
• فقدان الذاكرة نفسي المنشأ.
• تناقص الاهتمام بالأنشطة الهامة.
• مشاعر الانفصال والاغتراب.
• انحصار مدي العاطفة.
• الإحساس بكآبة المستقبل والصراع أو الهرب واستجابة التجمد.
• الكوابيس.
• اضطرابات النوم.
• الفزع الليلي للأطفال.
• الذعر ونوبات الهلع.

العلاج:
العلاج النفسي بالتحدث مع الطبيب ، وتعلم تقنيات الإجهاد النفسي .
العلاج المعرفي والذي يكمن تعديل الأفكار السلبية والغير منطقية وتحويلها الى اخرى ايجابية ومشرقة للحياة ، وادراك أن مفهموم الموت وأن الحياة تسير وتستمر.
العلاج السلوكي ، بالتعرض لاعادة تمثيل الصدمة والحديث عن الموقف الصادم لسحب أثار الصدمة تدريجيا ،،
ممارسة تمارين التنفس العميق في الهواء الطلق مرتين في اليوم من 40-60 دقيقة.
ممارسة الرياضة بانتظام.
الانضمام الى مجموعات الدعم النفسي والاجتماعي .
عدم الجلوس وحيدا والخروج من أجل تحسين المزاج والخروج من هذه الحالة .
واذا مر على الصدمة النفسية شهر فاكثر ولم تعالج أو لم يتم الخروج من حالتها تتطور الى اضطراب ما بعد الصدمة حيث تنشأ اضطرابات أخرى منها الكوابيس ، والقلق والأرق هما من الأعراض كما أن جميع الاضطرابات النفسية مرتبطة بالقلق.

الكابوس :
حلم مخيف ومرعب ناتج من تجربة ضاغطة او مجهدة نفسيا حدثت في السابق , فالحلم المتكرر وذكريات الصدمة النفسية يعاد تمثيلها او تظهر بطريقة اخرى عندما يستيقظ شخص ما من النوم اثر كابوس فانه يشعر الخوف والرعب.
العلاج:

العلاج النفسي بالتحدث مع الطبيب من جلسات تفريغ ودعم نفسي فردي ، وتحدجيد المخاوف والخبرات الصادمة وتوجيهك للتغلب عليها وتعلم تقنيات مواجهة الاجهاد النفسي .
العلاج المعرفي والذي يكمن في التخلص من المعتقدات السلبية والغير منطقية التي من شانها تثير المخاوف والقلق والتوتر والتي قد تتسبب في الكوابيس والأحلام المزعجة ، وتعيدلها بافكار ايجابية ومتزنة.
العلاج السلوكي من خلال ممارسة تمارين الرياضة بانتظام ، ممارسة تمارين الويغا (الشد والرخي)لطرد الشد النفعالي والعصبي ثلالث مرات يوميا .
التحدث عن الكابوس لأحد المقربين بهدف التفريغ والارتياح ، ورسم الكابوس والتحدث عن مخاوفه في وضح النهار لادراك ان الخوف مزيف ولا وجود له .
اتباع عادت غذائية جيدة قبل النوم بثلالث ساعات على الأقل.
التركيز على التخلص من الضغوط النفسية والمزاقف الضاغطة ، والخبرات الصادمة التي يتم استرجاعها مواجهتها وادراك أنها اصبحت من الماضي والأن أنك بأمان.
يمكنك التوجه للطبيب النفسي لتقييم الحالة وصرف الدواء المساعد للعلاج ان لزم الأمر .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب