السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بداية يجب أن لا تتسرعي وتتخذي قرارات مسبقة بانك غير قادرة على العيش معه ، وأنا اتفهم مشاعرك والألم الذي تشعري به ، ولكن عليك محاولة اسعاف العلاقة معه ، من خلال مناقشته وتوضيح مشاعرك له والألم النفسي الذي يسببه لك ، وأخبريه أن الأمر جاد وأنك وصلت لمرحلة أنك فقدت الاحساس بالمتعة بالحياة ويتوجب عليه أن يتغير من أجل الزصزل الى انسجام من جديد في العلاقة معا ، أما عن مرورك بالحالة من الاكتئاب النفس فهذا بسبب الظروف التي تعيشيها معه ومشاعر الضيق والكبت ، حيث أن الاكتئاب النفسي هو اضطراب مزاجي نفسي يصيب النفس والجسد ويتمثل في مزيج من مشاعر الياس والحزن، حيث يعيق حياتك المعتادة ويفقدك المتعة والرغبة بها حتى في الاشياء المحببة ، وينقسم الاكتئاب من حيث شدته الى (الكآبة وهي المرحلة الأولى منه، الاكتئاب المتوسط، الاكتئاب الحاد وأهم ما يميزه من أعراض الانتحار ،او الأفكار الانتحارية ،وايذاء النفس ) ،ومن حيث أنواعه الى الاكتئاب (الموسمي ،والسوداوي ، والهوسي أي ما يعرف بثاني القطب ،اكتئاب ما قبل الولادة والحمل ،وما بعد الولادة) وتوجد أنواع أخرى بحسب نوعية السبب والحالة.

الأعراض:

• التذمر والعصبية.
• العزلة الاحتماعية.
• مشاعر الياس والعجز.
• التوتر والقلق والشعور بالغشوائية والضياع.
• مشاعر الحزن والدموع والفراغ أو اليأس.
• تفجر الغضب، والتهيج أو الإحباط، حتى على المسائل الصغيرة.
• فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة الطبيعية أو جميعها.
• اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق أو النوم أكثر من اللازم.
• التعب ونقص الطاقة، لذلك حتى المهام الصغيرة تتطلب جهدا إضافيا.
• انخفاض الشهية وفقدان الوزن أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
• القلق والتهيج أو الأرق.
• تباطؤ التفكير والتحدث أو حركات الجسم.
• الشعور بالذنب أو الدونية، والتركيز على إخفاقات الماضي أو إلقاء اللوم على النفس.
• مشكلة في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.
• أفكار متكررة عن الموت أو الأفكار الانتحارية أو محاولات الانتحار.
• مشاكل جسدية غير مفسرة مثل آلام الظهر أو الصداع.

 العلاج:

1. العمل على انهاء الخلاف مع الزوج والوصول الى التناغم من جديد .
   التخلص من أي أفكار سلبية وغير منطقية ،وتبني أفكار ايجابية ومشرقة.
2. تعزيز الثقة بالنفس من خلال التركيز على جوانب القوة والابداع .
3. ممارسة الرياضة بانتظام ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.
4. ممارسة تمارين التنفس العميق مرتين على الأقل يوميا،ممارسة تمارين اليوغا.
5. المشاركة في المحاضرات واللقاءات والمناسبات للندماج في الحياة الطبيعية.
6. الحرص على عادات نوم جيدة من 6-8 ساعات يوميا ليلا.
7. الحرص على نظام غذائي صحي.
   التوجه لأخصائي نفسي أو معالج لتلقي العلاج النفس بجلسات الحوار والمشورة من جلسات تفريغ ،وتعلم تقنيان مواجهة الاجهاد ،وتلق جلسات الدعم العلاجية الفردية.
8. التوجه للطبيب النفسي لتقييم الحالة وصرف الدواء المناسب ،والمتابعة المستمرة لحين التعافي .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب